هر آنچه باید درباره افسردگی دوران یائسگی بدانید: راهنمای جامع و ضروری
افسردگی می‌تواند به معنای احساس غم و اندوه و از دست دادن علاقه باشد و می‌تواند با درجات مختلف از شدت و مدت تجربه شود. این یک علامت رایج و کمتر شناخته شده یائسگی است. یائسگی در برخی جوامع یک امر تابو و ناخوشایند است که کمتر در مورد آن صحبت می‌شود. این سکوت باعث دردناک شدن این تجربه می‌شود و زنانی که با تبعات یائسگی روبه‌رو هستند، در این موقعیت تنها می‌مانند.
در این مقاله از اُکالا بلاگ می‌خواهیم در مورد یائسگی و افسردگی و ارتباط این دو صحبت کنیم. امیدواریم که مطالبی از این دست بیشتر منتظر شود تا زنان بیشتری از آموزه‌های ویژه این دوره استفاده کنند.
افسردگی مرتبط با یائسگی چیست؟
افسردگی می‌تواند باعث شود که شما احساس غمگینی، پستی و به طور کلی از دست دادن علاقه به زندگی داشته باشید. این یکی از علائم رایج یائسگی است، و تشخیص علائم و کمک به موقع برای آن ضروری است.
زنانی که دوران گذار یائسگی را پشت سر می‌گذارند می‌گویند که بیشتر احساس گریه دارند، تحریک پذیرتر می‌شوند و سریعتر در معرض خشم و عصبانیت قرار می‌گیرند. آنها اغلب به خاطر چنین احساسی از خودشان ناراحت می‌شوند.
احساس غمگینی یا افسردگی یک واکنش کاملا طبیعی به از دست دادن یا چالش‌های زندگی است. و گذر از دوران قبل از یائسگی، یائسگی و فراتر از آن می‌تواند آن را سخت‌تر کند. مجموعه ای از عوامل دیگر مانند تغییرات خانواده، فشار کاری، عزت نفس، دیدگاه جامعه نسبت به زنان یائسه را در نظر بگیرید، و جای تعجب نیست که ممکن است احساس ناراحتی کنید.
درک افسردگی
یائسگی در بدو شروع، اغلب به دلیل شباهت علائم (به اشتباه) به عنوان افسردگی تشخیص داده می‌شود. اینها شامل خستگی، مشکلات خواب، تغییر وزن، تمرکز ضعیف و میل جنسی کم است. تشخیص افسردگی بالینی و خلق و خوی ضعیف مرتبط با یائسگی می‌تواند دشوار باشد.
اگر این احساسات به طور ناگهانی در اوایل تا اواسط دهه ۴۰ شما شروع شود (با یا بدون تغییرات پریود)، احتمالاً مربوط به یائسگی است. خلق و خوی شما می‌تواند در دوران پیش از یائسگی بالا و پایین شود و همچنان که به دوران یائسگی و پس از یائسگی نزدیک می شوید، این تغییر خلق و خو ادامه پیدا می‌کند. اگر از سندرم پیش از قاعدگی رنج می برید، این حالت ممکن است بدتر شود.
در افسردگی بالینی، علائم با یائسگی همپوشانی دارند، اما غم و اندوه بسیار شدید است. از جمله احساس درماندگی، ناامیدی و بی ارزشی که روزها تا هفته ها طول می‌کشد و شما را از زندگی کردن باز می‌دارد.
افسردگی با هیچ مرحله خاصی از یائسگی مرتبط نیست. می‌تواند در اوایل دوران یائسگی شروع شود، و بنابراین اگر متوجه تغییراتی در خود شدید – یا اگر دیگران آنها را در شما مشاهده کردند، مهم است که این موضوع را در نظر بگیرید و برای درمان آن اقدام کنید.
علائم افسردگی
افسردگی در طول یائسگی می‌تواند اشکال و اشکال مختلفی داشته باشد. برخی از علائم عبارتند از:
خواب آشفتهتغییرات در اشتهاخستگیتحریک‌پذیریتمرکز ضعیف یا ناتوانی برای تصمیم‌گیریاحساس بی ارزشیاحساس گناه بیش از حد یا نامناسبافکار مکرر مرگ و میر
گاهی اوقات، افکار در مورد مرگ و میر و مرگ می‌تواند به افکار و حتی برنامه‌ریزی برای آسیب رساندن به خود یا خودکشی تبدیل شود.
چه چیزی باعث افسردگی می‌شود؟
در دوران پیش از یائسگی و یائسگی، ترکیبی از عوامل با هم ترکیب می‌شوند مثل تغییرات فیزیکی و تغییرات در محل کار یا خانه. بیرون کشیدن یک عامل به عنوان علت خلق و خوی ضعیف و علائم افسردگی شما ممکن است غیر ممکن باشد.
ما می‌دانیم که تغییرات هورمونی نقش مهمی در افسردگی ایفا می‌کند، و اینکه چگونه احساس می‌کنید نتیجه ضعف در خودتان نیست. فقط دانستن این واقعیت ساده می‌تواند اولین قدم برای داشتن احساس بهتر باشد.
تاثیر مستقیم هورمون‌ها
هورمون‌ها مستقیماً بر مغز و نحوه عملکرد آن تأثیر می‌گذارند:
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تغییرات هورمونی با تغییرات خلق و خو و اضطراب مرتبط است. استروژن با سطح سروتونین (هورمون شادی) در مغز مرتبط است، به طوری که وقتی سطح استروژن کاهش می‌یابد، سروتونین نیز کاهش می‌یابد.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استروژن با سطح کورتیزول (هورمون استرس) ارتباط دارد، به طوری که وقتی سطح استروژن کاهش می‌یابد، سطح کورتیزول افزایش می‌یابد.
برخی از مغزها نسبت به سایرین نسبت به تغییرات سطوح هورمونی حساس‌تر هستند. اگر از افسردگی پس از زایمان رنج برده‌اید، احتمال بیشتری وجود دارد که از تغییرات خلقی در دوران یائسگی رنج ببرید، و سندرم پیش از قاعدگی نیز می‌تواند در دوران پیش از یائسگی بدتر شود.
یا ممکن است یکی از اشکال شدیدتر افسردگی را در گذشته تجربه کرده باشید و مهم است که آگاه باشید که ممکن است دوباره بدتر شود. نشان داده‌شده است که کاهش سطح استروژن باعث کاهش انعطاف پذیری یا توانایی مقابله با استرس می‌شود.
ارزش دانستن این موضوع در این است که بتوانید مراقب تغییرات باشید و زودتر از آن درخواست کمک کنید.
چند زن علائم افسردگی را در دوران یائسگی تجربه می‌کنند؟
در تحقیقی که توسط انجمن یائسگی بریتانیا انجام شد، بیش از نیمی از زنان مصاحبه‌شده گزارش کردند که علائم مربوط به تغییر خلق و خو را تجربه کرده‌اند. بنابراین تغییرات خلقی یک تجربه رایج در دوران گذار یائسگی است.
بیشتر بخوانید: برای پیشگیری از یائسگی زودرس چه بخوریم چه نخوریم؟
چگونه می‌توان افسردگی در دوران یائسگی را درمان کرد؟
راه‌های مختلفی برای درمان افسردگی و خلق‌وخوی ضعیف در دوران یائسگی وجود دارد. مهمترین چیز درخواست کمک است.
تغییر سبک زندگی
تغییرات مختلفی در شیوه زندگی وجود دارد که می تواند به خلق و خوی شما کمک کند. مثل تغذیه مناسب بدون چربی‌های اشباع شده یا سرشار از کربوهیدرات.
بیشتر بخوانید: بعد از ۴۰ سالگی این ویتامین‌ها را حتما بخورید!
ورزش کردن
این می‌تواند احساس خوب بودن، ارزش خود و تصویر بدنی بهتر در شما را افزایش دهد و در عین کاهش استرس و اضطراب، احساس شادی ایجاد کند. ممکن است فکر کنید این آخرین کاری است که دوست دارید انجام دهید. اما فقط پنج یا ده دقیقه پیاده‌روی در طول وقفه‌های تبلیغات تلویزیونی یا در حین گوش دادن به پادکست می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
ذهن آگاهی
همانطور که ورزش می‌تواند سلامت جسمانی شما را بهبود بخشد، تمرکز حواس، یوگا و مدیتیشن نیز می‌تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد. کلاس‌ها و برنامه‌های آنلاین عالی زیادی وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید.
اجتناب از الکل
الکل می‌تواند خلق و خوی شما را پایین بیاورد و به طرز بدی بر خواب شما تاثیر بگذارد. بسیاری از زنان برای خواباندن خود، الکل می‌نوشند، اما کیفیت این خواب ممکن است ضعیف باشد و باعث شود روز بعد احساس خستگی و ضعف کنند.
روان‌درمانی
مشاوره و درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌تواند به بسیاری از زنان کمک کند تا احساس و چرایی آن را پیدا کنند و راهبردهایی را برای به چالش کشیدن طرز فکرشان پیشنهاد می‌کند. این می‌تواند به شکستن چرخه منفی کمک کند.
درمان افسردگی با دارو
داروهای ضد افسردگی هنوز یک گزینه مهم برای درمان افسردگی مداوم یا شدید هستند. لازم است برای استفاده از دارو، حتما از متخصص اعصاب و روان مشورت بگیرید، و با توجه به کلیه شرایط خود، داروی مناسب خود را دریافت کنید.
درمان جایگزین هورمونی (HRT)
اگر تغییرات خلقی شما مربوط به دوران پیش از یائسگی یا یائسگی باشد، شواهد نشان می دهد که HRT یا درمان هورمونی، ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد. ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد، حتی برای یک دوره کوتاه، تا ببینید آیا کمک می‌کند یا خیر. ممکن است در مورد خطرات HRT نگران باشید، اما واقعیت این است که این خطرات برای اکثر زنان بسیار کم است.
یائسگی یک فرایند طبیعی در چرخه زندگی همه زنان است که مایه شرم نیست. همه زنان آن را تجربه می‌کنند و لازم است در این شرایط از یکدیگر پشتیبانی کنند. روبه‌رو شدن با این موقعیت با حمایت اطرافیان بسیار آسان‌تر و منطقی‌تر انجام می‌شود. یکی از راه‌های این حمایت آگاهی‌رسانی و گفتگو درباره یائسگی و تبعات آن است. شما چه تجربه یا آموزه‌ای در این باره دارید؟ لطفا با ما درمیان بگذارید.
منبع: mymenopausecentre
من سورین صیادی هستم، از بچگی تقریبا تمام وقت آزادم رو صرف دیدن فیلم و سریال (و گاهاً انیمه) کردم! علاقه‌ام بیشتر سمت اکشن، جنایی و هیجان‌انگیز میره، اما ژانرهای دیگه رو هم دنبال می‌کنم. خیلی خوشحالم که می‌تونم راجع به این لذت زندگی با بقیه حرف بزنم و فیلم و سریال‌های مورد علاقه‌ام رو باهاتون به اشتراک بذارم!
