راهکاری برای فرار از دام نشخوار ذهنی منفی
پریدخت زند، روانشناس شخصیت اظهار کرد: همه ما با گفت و گوی درونی آشنا هستیم. از لحظه‌ای که بیدار می‌شویم تا لحظه‌ای که به خواب می‌رویم، صدایی در سرمان همیشه در حال صحبت است. آن صدا احتمالاً همچنان در حال خواندن این مطلب است. این گفتگوی درونی بخشی از زندگی روزمره ما است، اما گاهی اوقات به شکل نشخوار ذهنی منفی به خود می گیرد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران، وی ادامه داد: خرخر کردن زمانی اتفاق می افتد که دائماً به یک مشکل خاص فکر می کنیم و به نوعی در چرخه ای بی پایان و بی ثمر گیر می افتیم و مدام افکار خود را تکرار می کنیم و گویی آن ها را جذب می کنیم و سپس دوباره می گوییم . این فرآیند یک چرخه معیوب است که نتیجه ای جز افزایش استرس و اضطراب ندارد.
زند تصریح کرد: در این نوع گفتگوهای درونی تکراری، افکار منفی، خاطرات ناخوشایند و جنبه های منفی زندگی غالب است. با گذشت زمان، ما می توانیم به این بازتاب ذهنی منفی معتاد شویم. این پدیده می تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد. از مردی که همسرش به او خیانت کرده، تا یک کارآفرین ورشکسته، یک نامزد شکست خورده در انتخابات، یک روزنامه نگار به ناحق زندانی یا ورزشکاری که به دلیل آسیب دیدگی نمی تواند به فعالیت حرفه ای خود ادامه دهد.
تکنیکی برای چرخش مثبت یا منحرف کردن افکار
وی ادامه داد: به نکات مثبت با کمال میل توجه کنید. می توانید بازی های فکری انجام دهید، با دوستان خود تماس بگیرید یا هر فعالیتی که نیاز به استفاده از فکر دارد انجام دهید. حتی انجام محاسبات ساده مانند کم کردن هفت از یک عدد بزرگ می تواند کمک کننده باشد. دلیل این تکنیک این است که ذهن نمی تواند همزمان به دو چیز متفاوت توجه کند.
تکنیک تاخیر فکری
زند گفت: زمان مشخصی را برای ورود افکار منفی به ذهن خود تعیین کنید. وقتی این افکار به ذهنشان خطور کرد، به آنها بگویید که در یک زمان خاص برگردند و به تدریج آن زمان را محدودتر کنید. این تمرین به شما نشان می دهد که کنترل افکار منفی تکراری را در دست دارید.
تکنیک فرمول بندی افکار
وی ادامه داد: قلم و کاغذ بردارید و تمام افکار منفی خود را ترجیحا با زبان طنز یادداشت کنید! نوشتن می تواند بار این افکار را سبک کند و حتی ممکن است شما را بخنداند یا تعجب کنید که چقدر غیرمنطقی هستند. با نوشتن می توانید آنها را بررسی کنید و اشتباهات آنها را پیدا کنید.
تکنیک تصور بدترین موقعیت ممکن و اقدام
زند گفت: شاید در نگاه اول این روش اشتباه به نظر برسد اما در واقع دو مزیت اصلی دارد. به جای اینکه دائما نگران آینده باشید، به بدترین ها فکر کنید. این به شما نشان می دهد که وضعیت چندان بد نیست و ذهن شما آن را بزرگ کرده است. علاوه بر این، می توانید برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه آماده شوید. به جای ترس از بازیگری، به دل داستان بروید و دست به کار شوید.
یک تکنیک جدید برای تعریف یک ماموریت
وی ادامه داد: نشخوار فکری نتیجه تفکر بیش از حد است و تفکر بیش از حد ناشی از زمان زیاد است که خود نتیجه بیکاری است با شروع یک فعالیت جدید که شما را به چالش می کشد، می توانید از حالت تجربه خارج شوید. به عنوان مثال، اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، به دنبال ایده جدیدی باشید. اگر دیگر نمی توانید به طور حرفه ای ورزش کنید، به مربیگری فکر کنید. اگر اخیراً از هم جدا شده اید، به کارهایی فکر کنید که در مدتی که با هم بودید نتوانستید انجام دهید. این تکنیک ها می توانند به شما کمک کنند تا از دام نشخوار فکری منفی خارج شوید و ذهن خود را به سمت افکار مثبت و سازنده هدایت کنید.
