چگونه اضطراب زندگی خوابگاهی دانشجویی را کاهش دهیم؟
متخصص روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه زندگی در خوابگاه علاوه بر مزایایی که دارد، گاهی اوقات باعث ایجاد اضطراب در بین دانشجویان به ویژه دانشجویان جدیدالورود می شود، گفت: این مشکل برای دانشجویان دورتر چالش برانگیزتر است. از شهرستان و تازه وارد دانشگاه شده اند.»
به گزارش ایرنا، جمال شمس با بیان اینکه اضطراب در بین بسیاری از دانش آموزانی که از خانواده و شهر خود دور هستند و در حال ورود به محیطی جدید هستند رایج است.
وی اظهار داشت: اضطراب نوزادان معمولاً طبیعی است، اما راه حل هایی نیز برای کاهش آن وجود دارد.
که وکت به مسولاسی کینیم کے
شمس با کرد با هنگ بازه با کندید برای بازه های زمانی تورتونی، زنگری بری بری کریں تومن پردیات ترامینی است، کرد: ناطوانی در حزیز کے کے کے کنترل، اختلال خواب یا بی خوابی، از دست دادن کلاسهای یا ندادن کالیف، گوشه گیری و دوری. از گودیه، دوستان و همکلاسی‌ها، کیں در ادیتی، کرکه افکر نگیفی و عربس در است.
یکی از اعضای هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با بیان اینکه استرس بخشی از زندگی است و همه افراد گاهی اوقات دچار استرس و اضطراب می شوند، گفت: اما زمانی که واکنش شما به استرس در عملکرد طبیعی شما اختلال ایجاد می کند، یک ساده استرس می تواند اضطراب باشد دایم بردید شود.
فعالیت مفید در گروه ها و باشگاه های دانشگاهی
او توصیه کرد: اگر بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید که در شرایط مشابه شما قرار دارند، احساس می کنید حامی دارید که شما را درک می کند. البته این کار از نظر ظاهری ساده است، اما ممکن است برای فردی که به تازگی در یک شهر وارد دانشگاه شده یا حتی برای یک نوجوان جدید سخت باشد.
شمس تصریح کرد: مرحله جدیدی از زندگی که شما در حال تجربه آن هستید، برای بسیاری از همکلاسی های شما جدید است و عادت ندارند، هر تجربه جدیدی می تواند باعث اضطراب شود. بنابراین برای کاهش اضطراب خود در گروه ها و باشگاه های دانشگاهی عضو شوید و در کارهای داوطلبانه شرکت کنید.
نیاز به حفظ رابطه با خانواده و دوستان قدیمی
به گفته شما، پیدا کردن یک دوست جدید که با شما فکر می کند ممکن است زمان زیادی طول بکشد، بنابراین ناامید نشوید و به راه خود ادامه دهید، در حالی که در تلاش برای یافتن گروه های دوستی جدید هستید، با خانواده و دوستان قدیمی خود در تماس باشید. بر اساس تحقیقات، حفظ برای بریک بریک بریک بریک سرست که هماره است
شمس با اشاره به اینکه محققان دریافته اند با افزایش استرس روزانه دانش آموزان، احساس تنهایی و افسردگی نیز افزایش می یابد و کمتر احساس شادی می کنند، تاکید کرد: ارتباط با والدین عامل مهمی در بهبود شرایط روحی دانش آموزان در دوران گذار است. یک زندگی جدید، اگر احساس بی حوصلگی می کنید، حتما باید با خانه تماس بگیرید و اگر در ابتدا بیشتر از حد معمول نیاز دارید، نباید شرمنده والدین خود باشید.
وی با توصیه به تغییر محیط اتاق خواب برای احساس راحتی بیشتر، افزود: اگر بتوانید فضای اتاق خواب خود را به گونه ای بچینید که احساس کنید در خانه هستید استرس خود را تا حد زیادی کاهش می دهید، اگر فضای اتاق خواب مناسب باشد. گرم و دنج و احساس آرامش می کنید داشتن خانه به شما کمک می کند بهتر بخوابید و کمتر احساس خستگی کنید.
شمس توصیه کرد: به عنوان مثال تصاویری که شما را به یاد خانه و گل رزهای شاد می اندازد، برای خوابیدن تخت راحت داشته باشید، اتاق را تا جایی که می توانید مرتب کنید و از ریختن آن جلوگیری کنید و غذایی که دوست دارید پست داشته باشید.
துர்கிய்யுக்க்குட்டு
خودمراقبتی از دیگر مواردی است که این عضو هیئت علمی دانشگاه به آن اشاره کرد و ادامه داد: خودمراقبتی برای افراد مختلف معانی مختلفی دارد، خودمراقبتی مجموعه ای از فعالیت هایی است که باعث می شود از نظر جسمی و روحی بهتر شوید در مقابله با عوامل استرس زا، همانطور که در مثال نشان داده شده است، می توانید ورزش کنید، ورزش به مدیریت استرس، خواب بهتر و افزایش بهره وری و اعتماد به نفس کمک می کند، حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند مفید باشد.
وی با بیان اینکه داشتن خوابی آرام و باکیفیت می تواند از افزایش استرس و اضطراب جلوگیری کند، افزود: بی خوابی بر تمرکز شما در دانشگاه و تحصیل تأثیر منفی می گذارد، بنابراین در اتاق خواب خود فضایی راحت و آرامش بخش برای خواب ایجاد کنید و در صورت وجود سر و صدا و نور خوابیدن راحت نیست، اما استفاده از هدفون و خواب بند چشمی راحت است.
اگر سر و صدا و نور مانع از خواب راحت شما می شود، برای خوابیدن از گوش بند و چشم بند استفاده کنید و تماشای فیلم های مورد علاقه خود را برای کاهش اضطراب در بین دانش آموزان توصیه کنید با دوستان
منزوی شدن در زموت اهزاس گم، بدترین کار است
به کروش آن هیئت علمی دانشده اکر ستر و عرب شما ناشی از شولون بودن برامنا کاری نادیدی، یک روش عالی بری کیات سترس، احبتون نگهدان کریند است; معمولاً وقتی احساس غم و اندوه و افسردگی می کنید، اولین کاری که انجام می دهید این است که منزوی شوید.
وی افزود: برای سرگرمی می توانید در فعالیت های دانشگاهی و خوابگاهی شرکت کنید، مثلا در یکی از تیم های ورزشی عضو شوید.
وقد بیني تحميل با بلندبروازي
شمس در ادامه با اشاره به اینکه دانشجویان قبل از ورود به دوره دانشجویی باید واقع بین باشند، اگر می خواهید به دانشگاه بروید مشکلی ندارد، اما نسبت به برنامه درسی و میزان کاری که دارید واقع بین باشید.
وی با اشاره به اینکه دانش آموزان در سایت تک گزینشی به ویژه ترم های اول نباید زیاده روی کنند، ادامه داد: زمانی که مشغله تحصیلی دارید چه در ترم و چه در محل امتحان، به شدت احساس خستگی می کنید و اضطراب شما افزایش می یابد. یکی از دلایل اضطراب دانشجویان در خوابگاه ها، این برنامه شلوغ است و تعادل بین تحصیل و زندگی شخصی است، انتخاب مکان با امتحانات، میزان دروس، تعداد روزهایی که باید حضور داشته باشید. کلاس و میزان کار عملی کمی وقت بگذارید تا به خودتان استراحت دهید.
با تأکید بر اینکه گاهی اوقات شدت اضطراب در بین دانش آموزان جدید زیاد است که وقتی تنها هستند و عادات خود را تغییر نمی دهند. के من
