۸ نکته طلایی برای سلامت ریه

راه های مراقبت از قلب از طریق ورزش منظم قلبی عروقی، محدود کردن چربی های ناسالم و افزودن یک رژیم غذایی متعادل به رژیم غذایی روزانه، دانش رایجی است، اما دانستن راه های موثر برای مراقبت از ریه ها می تواند کمی پیچیده تر باشد.

به گزارش Elo Doctor، انجمن ریه آمریکا 8 راه را برای ارتقای سلامت ریه و پیشگیری از بیماری های مزمن مانند بیماری انسدادی مزمن ریه پیشنهاد کرده است:

مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید: اگرچه مصرف آنتی اکسیدان ها برای حفظ سلامت کلی بدن مفید است، اما غذاهای غنی از این مواد و گلوکوزینولات ها (ترکیبات بیولوژیکی و ضد سرطانی اثبات شده) به عملکرد موثر ریه ها کمک می کنند. به عنوان مثال، یک مطالعه توسط موسسه ملی سرطان در ایالات متحده نشان می دهد که افرادی که حداقل 5 وعده سبزیجات شیلیایی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل، خربزه و غیره مصرف می کنند، 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه هستند.

مصرف ویتامین D: کمبود این ویتامین عملکرد ریه ها را ضعیف می کند. شیر و سبزیجات دارای برگ سبز منبع خوبی از ویتامین D هستند. لازم است حداقل 20 دقیقه در روز نور خورشید دریافت کنید زیرا نور خورشید بهترین منبع این ویتامین است. سلول های پوست وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرند ویتامین D را سنتز می کنند.

پیگیری علائم ریوی: این بدان معناست که افراد مبتلا به سرفه های مداوم، برونشیت مزمن، آسم یا سایر بیماری های ریوی مانند بیماری انسدادی مزمن ریه نباید مشکلات و علائم تنفسی خود را نادیده بگیرند. همچنین با درد قفسه سینه، سرفه خونی، سرفه مزمن بیش از یک ماه و غیره، حتما باید به دنبال کمک پزشکی باشید. پزشک ممکن است یک درمان پیشگیرانه مانند استنشاق را برای کاهش علائم و جلوگیری از عفونت خطرناک تنفسی تجویز کند.

فعالیت بدنی: ورزش های هوازی مانند پیاده روی و شنا با افزایش حجم ریه باعث افزایش ظرفیت تنفسی می شود. از طریق ورزش، می توانید اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها برسانید و تشکیل اسید لاکتیک را کاهش دهید. این کاری است که ورزشکاران انجام می دهند. ورزش در حفظ سلامت ریه بسیار موثر است. متأسفانه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات طولانی مدت ریوی از ورزش می ترسند. بخشی از آن به این دلیل است که آنها دوست ندارند نفس خود را از دست بدهند. اما با شروع آهسته و به تدریج افزایش حجم ورزش، می توانید تنفس خود را بهبود بخشیده و در نتیجه احساس راحتی بیشتری داشته باشید. افراد مبتلا به مشکلات شدید ریوی می توانند حتی از ورزش اندکی بهره مند شوند. با حرکات ساده دست و پا در حالت نشسته شروع کنید، سپس برای راه رفتن از اتاقی به اتاق دیگر و سپس بیرون رفتن آماده شوید.

خرید محصولات سازگار با محیط زیست: بازسازی و نوسازی خانه، اگرچه به بهبود ظاهر و زیبایی خانه شما کمک می کند، اما می تواند سلامت ریه شما را نیز به خطر بیندازد. اگر از محصولاتی مانند رنگ، پشم شیشه، محصولات شوینده و عایق و … استفاده می کنید، باید بدانید که این محصولات حاوی گازهای مضر و ذرات سمی هستند. بهتر است این اقدامات در اتاق هایی با تهویه و حفاظت تنفسی کافی انجام شود. استفاده از رنگ های مبتنی بر آب و پاک کننده های بدون مواد شیمیایی برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض VOCs توصیه می شود.

اجتناب از دود سیگار: بدترین چیزی که می تواند ریه ها را در معرض بیماری های مختلف مانند بیماری انسداد مزمن ریه، آمفیزم، برونشیت مزمن و سرطان ریه قرار دهد، دود سیگار است. انجمن سرطان کانادا ادعا می کند که حتی قرار گرفتن در معرض دود سیگار عامل اصلی سرطان ریه است و 85 درصد از موارد سرطان ریه را می توان به دود سیگار نسبت داد.

محافظت از ریه در حین کار: افرادی که در مشاغل خاص مانند کارگران ساختمانی، جوشکار، نقاش، مکانیک و غیره مشغول به کار هستند. مستعد ابتلا به بیماری های ریوی مانند سرطان ریه، آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه هستند. اگر زمان زیادی را در اطراف گرد و غبار، هیزم یا مواد شیمیایی می گذرانید، از لباس های محافظ که شامل ماسک گاز است استفاده کنید و محل کار خود را تهویه کنید.

کنترل آلاینده های داخلی: رطوبت خانه را کنترل کنید. به عنوان مثال، از فن های اگزوز در حمام و آشپزخانه برای هدایت رطوبت به بیرون استفاده کنید. سطح رطوبت داخل خانه را بین 30 تا 50 نگه دارید. وسایل اصلی مانند پمپ حرارتی و تهویه مطبوع مرکزی را به طور مرتب توسط متخصص بررسی و تمیز کنید. سطوح را تمیز نگه دارید. سطوح مرطوب مانند وان، دوش و پیشخوان آشپزخانه را تمیز و خشک نگه دارید. گرد و غبار را کنترل کنید.

گرد و غباری که روی مبل ها و وسایل منزل می نشیند را مرتب تمیز کنید. سعی کنید ملحفه ها را در آب داغ بشویید تا میکروب های کوچک را از بین ببرید. فرش را مرتب تمیز کنید. هوا را تهویه کنید. مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی هوای تازه و تمیز وارد خانه کنید. هنگام تمیز کردن، رنگ آمیزی، نصب فرش های جدید یا انجام سایر کارهای خانه، پنجره ها را باز بگذارید.