راهکارهای یوگا برای آرامش روح و ارتقاء سلامت جسمانی
به گزارش اقتصادآنلاین، یوگا باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهابات بدن می‌شود. همچنین با بهبود تنفس و افزایش آگاهی ذهنی، احساسات مثبت و آرامش روحی را تقویت می‌کند.در زیر چند تمرین ساده یوگا برای این اهداف ارائه شده است:
1. تنفس عمیق (پرانایاما)
این تکنیک یکی از مهم‌ترین بخش‌های یوگا برای کاهش استرس است. به شما کمک می‌کند ذهن خود را آرام کرده و تمرکز بیشتری به دست آورید.
– روش انجام: صاف بنشینید، چشم‌ها را ببندید، از طریق بینی به آرامی نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.
2. حرکت کودک (بالاسانا)
این حرکت آرامش‌بخش است و به کاهش استرس، رفع خستگی و افزایش جریان خون کمک می‌کند.
– روش انجام: روی زانوهای خود بنشینید، بالاتنه را به جلو خم کنید و پیشانی را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن یا جلو قرار دهید و چند دقیقه در این حالت بمانید.
3. حرکت کوه (تاداسانا)
این حرکت به بهبود وضعیت بدن و ایجاد حس ثبات و آرامش کمک می‌کند.
– روش انجام: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، بازوها را به سمت بالا بکشید و نفس عمیق بکشید. این حرکت را برای چند دقیقه انجام دهید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
4. حرکت پل (ستوباندا ساروانگاسانا)
این حرکت به کاهش استرس، تقویت عضلات پشت و افزایش جریان خون کمک می‌کند.
– روش انجام: به پشت بخوابید، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید. باسن خود را از زمین بلند کنید و بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به زمین برگردید.
5. حرکت کبری (بوجانگاسانا)
این حرکت به باز کردن قفسه سینه و کاهش تنش در ناحیه کمر و شانه‌ها کمک می‌کند.
– روش انجام: روی شکم بخوابید، دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و بالاتنه را با استفاده از عضلات کمر به آرامی بالا بیاورید. در این حالت چند نفس عمیق بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
6. حرکت جسد (شواسنا)
یکی از بهترین حرکات برای آرامش کلی بدن و ذهن است.
– روش انجام: به پشت دراز بکشید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید و چشم‌ها را ببندید. اجازه دهید تمام بدن کاملاً شل شود و تمرکز کنید که به آرامی نفس بکشید. این حالت را برای 5-10 دقیقه نگه دارید.
7. حرکت خم به جلو (اوتاناسانا)
این حرکت به کشش ستون فقرات و آرامش ذهن کمک می‌کند.
– روش انجام: صاف بایستید، به آرامی به جلو خم شوید و دست‌ها را به سمت زمین بیاورید. اگر نمی‌توانید دست‌ها را به زمین برسانید، می‌توانید زانوها را کمی خم کنید.
تمرین مداوم این حرکات همراه با تنفس عمیق می‌تواند تأثیرات زیادی در کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود سلامت کلی داشته باشد.
