بیشترین رازهای خواب عمیق: ۷ فایده چشم‌بند برای بهبود تجربه خواب شما
مزایای چشم‌بند از مسدود کردن نور گرفته تا تنظیم چرخه خواب و بیداری و همچنین جلوگیری از خشکی چشم متغیر است. در اینجا ۷ دلیل برای استفاده از این موارد وجود دارد. در واقع، یک چشم‌بند می‌تواند از خشکی و خراش چشم در روز بعد نیز جلوگیری کند.
به گزارش همشهری‌آنلاین به نقل از healthshots، برای آشنایی بیشتر با فواید چشم‌بند، ادامه مطلب را بخوانید!
مزایای چشم‌بند برای خواب چیست؟
چشم‌بند برای کمک به افراد برای مقابله با مشکلات خواب مفید هستند. برخی از مزایای چشم‌بند عبارتند از:
۱. جلوی نور مصنوعی را می‌گیرد
قرار گرفتن در معرض نور هنگام خواب می‌تواند علائم خواب طبیعی بدن شما را مختل کند. این به این دلیل است که نور مصنوعی می‌تواند ملاتونین، هورمون خواب آور را سرکوب کند. نداشتن ملاتونین کافی می‌تواند منجر به اختلالات خواب مانند بی خوابی شود. چشم‌بند به جلوگیری از نور مصنوعی که مانع از خواب رفتن شما می‌شود، کمک می‌کند. امروزه بیشتر در معرض نور آبی مصنوعی ساطع شده از تلفن و تلویزیون خود هستیم. این باعث می‌شود که ما به خواب برویم.
ریتم شبانه روزی ما تحت تأثیر نور قرار می‌گیرد و چشم‌بند با جلوگیری از نور اضافی برای خواب با کیفیت در شب مفید است. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ که در مجله تحقیقات خواب منتشر شد، استفاده از چشم‌بند و گوش گیر ممکن است تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب ذهنی بیماران در بخش مراقبت‌های ویژه داشته باشد.
۲. حواس پرتی را محدود می‌کند
وقتی برای به خواب رفتن مشکل دارید، ممکن است وسوسه شوید که هر از چند گاهی گوشی خود را چک کنید. درست مانند مسواک زدن قبل از خواب از چشم‌بند به عنوان بخشی از روتین خود استفاده کنید. وقتی چشم‌بند می‌زنید، احتمال کمتری وجود دارد که کار‌هایی را انجام دهید که مانع از خوابیدن شما شود. استفاده روزانه از چشم‌بند می‌تواند به ایجاد یک پاسخ شرطی در مغز شما کمک کند و سیگنال دهد که وقتی چشم‌بند می‌زنید به خواب برود.
۳. احتمال بی خوابی را کاهش می‌دهد
یک چشم‌بند همچنین می‌تواند به جلوگیری از هرگونه صدای اضافی که از مغز می‌رسد کمک کند. حتی با چشمان بسته، باز هم می‌توانید فعالیت‌هایی را که در اطرافتان اتفاق می‌افتد، حس کنید.
چشم‌بند می‌تواند حواس‌پرتی‌های اضافی را که شب‌ها شما را بیدار نگه می‌دارند، از بین ببرد، مانند نور اطراف که خواب شما را مختل می‌کند.
۴. سردرد شما را تسکین می‌دهد
فتوفوبیا یا حساسیت به نور یکی از علائم رایج میگرن مزمن است. هرکسی که از میگرن رنج می‌برد، این احساس را می‌داند که در وسط روز اتفاق می‌افتد و پیدا کردن یک اتاق تاریک برای بازگشت به حالت عادی دشوار است.
یک چشم‌بند می‌تواند آن فرصت مورد نیاز را به شما بدهد، مهم نیست کجا هستید. این حتی زمانی مفیدتر است که پرده‌های تاریک ندارید یا نیاز به استراحت در محل کار دارید، چشم‌بند موجب تسکین میگرن می‌شود.
۵. به کاهش خشکی چشم کمک می‌کند
اگر از خواب بیدار می‌شوید و چشم‌هایتان می‌خارد یا می‌سوزد، یک چشم‌بند ممکن است به کنترل این وضعیت خشکی چشم کمک کند. اگر هنگام خواب بخاری یا دستگاه تصفیه هوا کار می‌کند، خطر خشکی چشم تشدید می‌شود. یک چشم‌بند می‌تواند در این موارد به کمک شما بیاید. حتی اگر نمی‌تواند رطوبت را به خانه شما بازگرداند، ممکن است رطوبت اطراف چشم شما را مسدود کند، آنها را هیدراته نگه دارد یا از گرد و غبار و آلرژی محافظت کند.
۶. به جلوگیری از چین و چروک کمک می‌کند
آیا می‌خواهید موثرترین راه برای جلوگیری از چین و چروک را بدانید؟ خواب! یک مطالعه اخیر از آکادمی پزشکی خواب آمریکا نشان داد که کم خوابی می‌تواند منجر به چین و چروک بیشتر و خطوط ریز اطراف صورت شود. با این حال، کمبود خواب تنها دلیل ایجاد چین و چروک نیست.
طبق مجله جراحی زیبایی، چین و چروک می‌تواند از حالات صورت در هنگام خواب نیز ایجاد شود. هنگامی که به شکم یا پهلو می‌خوابیم، تمایل به فشرده سازی اجزای صورت خود داریم که می‌تواند منجر به چین و چروک‌های بیشتر شود. استفاده از ماسک خواب ابریشمی می‌تواند به محافظت از ویژگی‌های حساس اطراف چشم شما در برابر آسیب اصطکاک کمک کند.
۷. استفاده در سفر
خوابیدن در خانه با بالش مورد علاقه خود همیشه آسان است. اما وقتی به شهر دیگری سفر می‌کنید، محیط اتاق شما نامشخص است و حمل بالش همیشه امکان پذیر نیست. قرار گرفتن در یک محیط جدید و شاید ناراحت کننده می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.
پس بدن شما به حالت “نگهبانی در شب” می‌رود، و چرت زدن در محیط‌های جدید را برای شما سخت می‌کند. اینجاست که یک چشم‌بند به کار می‌آید. این می‌تواند به تنظیم محیط‌های ناآشنا کمک کند و به شما کمک کند بدون توجه به جایی که هستید به خواب بروید.
