رژیم لاغری صورت؛ راهکارهای ساده برای رفع پف صورت
رعایت رژیم غذایی یک راهکار موثر برای لاغری صورت است که به زیباتر و استخوانی‌تر به نظر رسیدن چهره شما کمک می‌کند. در این مقاله از مجله اکالا می‌توانید با نکاتی برای رعایت رژیم لاغری صورت آشنا شوید.
برای لاغری صورت باید خوراکی‌هایی که باعث چاقی صورت می‌شوند را بشناسید و مصرف آن‌ها را کاهش دهید. از میوه و سبزیجات بیشتر و نمک کمتری استفاده کنید. سعی کنید هر روز از کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر فراوان، آووکادو، چای سبز و غذاهای ضد التهاب استفاده کنید و از ورزش و ماساژ برای لاغری صورت کمک بگیرید. برای خواندن جزئیات رژیم لاغری صورت می‌توانید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
نکات طلایی در رژیم لاغری صورت
به طور کلی سبک زندگی نادرست و همچنین عوامل ژنتیکی موجب می‌شود تا چربی‌های اطراف صورت، به خصوص گونه و چانه افزایش پیدا کند و صورت شما بسیار پر و گرد به نظر برسد. بهترین روش برای از بین بردن چربی‌های اضافه صورت، رعایت رژیم لاغری صورت است. در ادامه این بخش می‌توانید با خوراکی‌های مناسب برای لاغری صورت و رژیم موثر در لاغری صورت آشنا شوید.
۱- از میوه‌ها و سبزیجات بیشتری استفاده کنید
یکی از بهترین شیوه‌های لاغری صورت، مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه در رژیم غذایی روزانه است. سبزیجات و میوه‌ها سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌های متنوع هستند و به افزایش احساس سیری و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند.
با مصرف میوه و سبزی به مقدار بیشتر، میل شما به غذا خوردن کمتر می‌شود و راحت‌تر می‌توانید وزن کم کنید. از طرفی این مواد غذایی برای سلامت پوست نیز بسیار مفید هستند.
۲- مصرف غذاهای ناسالم را متوقف کنید
مصرف انواع فست فود و غذاهای ناسالم موجب افزایش چاقی بدن و صورت می‌شود و به پوست شما آسیب وارد می‌کند. برای لاغری صورت سعی کنید مصرف غذاهای ناسالم، چرب و آماده را کاهش دهید. به هیچ عنوان در رژیم غذایی خود از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های نامناسب استفاده نکنید.
۳- مصرف نمک را کاهش دهید
مصرف نمک موجب احتباس آب زیر پوست می‌شود و پف و چاقی صورت را افزایش می‌دهد. در رژیم لاغری صورت قبل از هر کاری باید مصرف نمک را تا حد امکان کم کنید. کاهش مصرف نمک، موجب کاهش التهاب و کاهش نفخ نیز می‌شود و در تناسب اندام شما نیز موثر است.
۴- از غذاهای فاقد گلوتن استفاده کنید
شاخص گلیسمی یا قند خون غذاهای فاقد گلوتن کمتر است. این غذاها در کاهش التهاب بدن موثر هستند و از همین رو اضافه کردن آن‌ها به رژیم غذایی روزانه موجب کاهش چربی‌های صورت و زیباتر شدن چهره شما می‌شود.
بیشتر بخوانید: بهترین رژیم‌های لاغری شکم و پهلو
۵- مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید
خوراکی‌هایی مثل نان سفید، شیرینی، کلوچه، کراکر و ماکارونی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند. مصرف این غذاها موجب افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی در بدن و صورت می‌شود. سعی کنید در رژیم غذایی خود از این غذا به مقدار محدود استفاده کنید به جای آن‌ها از غلات و کربوهیدرات‌های پیچیده و حاوی فیبر و سبوس کمک بگیرید.
فراموش نکنید که مصرف قند و شیرینی موجب ایجاد تورم و احتباس آب در بدن می‌شود و در چاقی صورت و بدن نقش مهمی دارد، برای لاغری صورت و همچنین کاهش وزن عمومی بدن لازم است مصرف انواع شیرینی و نان‌ها و خوراکی‌هایی که از آرد سفید درست شده‌اند را کنار بگذارید.
۶- آب بنوشید
نوشیدن آب موجب کاهش التهاب در بدن می‌شود و به دفع سموم در بدن کمک می‌کند. سعی کنید هر روز حدود ۸ لیوان آب بنوشید و همیشه بدنتان را هیدراته نگه دارید. به خاطر داشته باشید که آب گازدار گزینه مناسبی برای هیدراته کردن بدن نیست و ورم صورت را افزایش می‌دهد، بنابراین سعی کنید در طول روز از آب ساده استفاده کنید.
جالب است بدانید که نوشیدنی آب موجب کاهش احساس گرسنگی و افزایش احساس سیری می‌شود و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می‌دهد و از این طریق به کاهش وزن و کاهش چربی‌های اضافه صورت نیز کمک می‌کند.
۷- فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبر یکی از مهم‌ترین مواد غذایی است که در غذاهای گیاهی یافت می‌شود و مصرف آن به کاهش وزن و از بین بردن چربی‌های اضافه صورت کمک می‌کند. از آن جایی که هضم فیبر در معده زمان بر است، شما بعد از استفاده از آن برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری را تجربه می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف فیبر به کاهش میزان کالری‌های دریافتی شما کمک می‌کند و موجب کاهش اشتها، کاهش وزن و همچنین کاهش چربی‌های صورت می‌شود.
۸- مصرف غذاهای ضد التهاب را افزایش دهید
برای جلوگیری از ایجاد پف در صورت سعی کنید از غذاهای ضد التهاب بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید. غذاهایی مثل ماهی‌های چرب، آجیل‌ها، سبزیجات برگ سبز و انواع توت‌ها برای کاهش پف کردگی صورت بسیار مفید هستند.
۹- نوشیدن الکل را کنار بگذارید
نوشیدن مشروبات الکلی موجب دهیدراته شدن بدن و احتباس مایعات می‌شود. افرادی که از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنند، بیشتر دچار پف صورت و چاقی‌های شکمی می‌شوند.
بیشتر بخوانید: بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در سه ماه
۱۰- ورزش را فراموش نکنید
به خاطر داشته باشید که در کنار رعایت رژیم لاغری صورت حتما چند روز در هفته ورزش کنید. کاهش وزن عمومی بدن به صورت مستقیم روی لاغری صورت شما موثر است و حربی‌های اضافه صورت را نیز می‌سوزاند.
به طور کلی هیچ روش خاصی برای از بین بردن چربی موضعی صورت به صورت طبیعی وجود ندارد و برای لاغری صورت بهتر است به طور کلی وزن کم کنید تا صورت شما نیز لاغرتر به نظر برسد.
۱۱- مراقب سبک زندگی‌تان باشید
برای لاغر شدن صورت سعی کنید در کنار رژیم غذایی سالم، آب زیاد و ورزش حتما خواب کافی داشته باشید. زمانی که به اندازه کافی نخوابید، صورت شما پف می‌کند و هورمون‌ها از تعادل خارج می‌شوند و در این شرایط حتی میل شما به مصرف غذاهای ناسالم و شیرین بیشتری می‌شود.
در کنار خواب کافی حتما از ماساژ صورت، ورزش‌های هوازی و همچنین ورزش‌های مخصوص صورت برای لاغری گونه‌ها کمک بگیرید. می‌توانید برای تقویت عضلات گونه دهان خود را مثل ماهی درآورید و روزانه ۲۰ بار این کار را تکرار کنید تا گونه‌هایتان برجسته‌تر شود.
۱۲- آووکادو مصرف کنید
آووکادو یک میوه مفید و سرشار از چربی‌های مفید و فیبر فراوان است که مصرف آن موجب کاهش فوری چربی صورت می‌شود. این میوه یک میان وعده سالم است و به افزایش احساس سیری در طول روز نیز کمک می‌کند.
۱۳- چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که مصرف آن به کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز چربی کمک زیادی می‌کند.
بیشتر بخوانید: چطور به رژیم خود پایبند باشیم؟
۱۴- از مواد پروتئینی بیشتری استفاده کنید
برای کاهش وزن و لاغری صورت سعی کنید در رژیم غذایی خود بیشتر از پروتئین‌های بدون چربی مثل مرغ، ماهی و بوقلمون استفاده کنید.
۱۵- از ادویه‌ها کمک بگیرید
یکی از روش‌های لاغری صورت افزایش مصرف ادویه‌ای خاص است. برای این که متابولیسم چربی‌ها در بدن افزایش پیدا کند، سعی کنید هر روز از دارچین، زنجبیل و فلفل استفاده کنید. این ادویه‌ها به خاطر آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی که دارند برای بدن مفید هستند و به افزایش سوختن کالری و کاهش ذخیره چربی در بدن کمک می‌کنند.
در این مقاله از بخش سبک زندگی اکالا به نکاتی مهم برای رعایت رژیم لاغری صورت اشاره شد. اگر تجربه لاغری صورت با رژیم غذایی را دارید حتما نظرات و تجربیات خود را با ما و دوستان علاقه‌مند به اشتراک بگذارید.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
