کالری خرما چقدر است؟ – مجله اکالا
خرما، یک منبع انرژی طبیعی و سرشار از مواد مغذی است. این میوه شیرین و خوشمزه، به دلیل خواص درمانی و تغذیه‌ای فراوان، از دیرباز مورد توجه بوده است. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری خرما و ارزش غذایی آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
خرما چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در خرما به شرح زیر است:
۵ عدد خرما: ۹۸/۷ کالری۵ عدد خرما خشک: ۶۹/۲۵ کالری۱ عدد رطب: ۴۰ کالری۱ لیوان خرما: ۴۲۳ کالری۱ لیوان خرما خشک: ۳۶۰/۱ کالری۱۰۰ گرم خرما: ۲۸۲ کالری۱۰۰ گرم خرما خشک: ۲۷۷ کالری۱۰۰ گرم شیره خرما: ۲۷۰ کالری
نکته: این مقدار کالری می‌تواند بسته به نوع خرما کمی متفاوت باشد. برای مثال، خرما سیاه به طور معمول کالری بیشتری نسبت به خرما طلایی دارد.
ارزش غذایی خرما
جدول زیر ارزش غذایی ۱ عدد (۸ گرم) خرما را نشان می‌دهد:
کالری۲۳چربی۰ گرمکربوهیدرات۶ گرمفیبر۰.۶ گرمقند۵ گرمپروتئین۰.۲ گرمسدیم۰.۲ میلی‌گرمپتاسیم۵۳ میلی‌گرممنیزیم۳.۴ میلی‌گرمآهن۰.۱ میلی‌گرمآهن۱.۵۲ میکروگرم
فواید خرما برای سلامتی
از فواید مهم خرما برای سلامتی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خرما در پیشگیری از سرطان موثر است.پتاسیم موجود در خرما به تنظیم فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.کلسیم موجود در خرما به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.مصرف منظم خرما تاثیر بسزایی در کاهش علائم ناخوشایند یائسگی دارد.اگر به جای شیرین کننده‌های مصنوعی مصرف شود، می‌تواند به تثبیت قند خون کمک کند. فیبر موجود در خرما به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.مصرف خرما در اواخر بارداری می‌تواند به تسریع روند زایمان و کاهش نیاز به مداخلات پزشکی کمک کند. به عبارت دیگر، خرما می‌تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای شروع زایمان عمل کند و زایمانی راحت‌تر و طبیعی‌تر را برای مادران فراهم آورد.
بیشتر بخوانید: کالری کشمش چقدر است؟
تاثیر مصرف خرما در رژیم غذایی
با وجود کالری بالای خرما، این میوه می‌تواند در یک رژیم غذایی سالم جای داشته باشد. فیبر موجود در خرما باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
همچنین، خرما به عنوان یک میان‌وعده سالم و انرژی‌زا می‌تواند جایگزین تنقلات ناسالم شود. با این حال، به دلیل کالری بالای خرما، بهتر است آن را به مقدار متعادل مصرف کنید.
اگرچه خرما فواید بسیاری دارد، اما به دلیل قند بالای آن، افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف آن احتیاط کنند.افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید مقدار مصرف خرما را محدود کنند.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا کالری خرما و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. خرما انواع مختلفی دارد که هر کدام طعم و میزان شیرینی متفاوتی دارند. خرما را می‌توانید به تنهایی، همراه با ماست، در دسرها و نوشیدنی‌ها یا در غذاهای مختلف مانند کیک و نان استفاده کنید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
