کالری نارگیل چقدر است؟ – مجله اکالا
نارگیل، میوه‌ای استوایی و خوشمزه است که در بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. از شیر نارگیل گرفته تا روغن نارگیل، این میوه کاربردهای فراوانی دارد. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری نارگیل و ارزش غذایی آن می‌پردازیم تا با اطمینان از فواید این میوه بهره‌مند شوید.
نارگیل چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در نارگیل به شرح زیر است:
۱ عدد نارگیل متوسط: ۱/۴۱۶ کالری۱ لیوان نارگیل خرد شده: ۲۸۳/۲ کالری۱۰۰ گرم نارگیل: ۳۵۴ کالری
ارزش غذایی نارگیل
جدول زیر ارزش غذایی ۱ برش نارگیل تازه (۴۵ گرم) را نشان می‌دهد:
کالری۱۶۰چربی۱۵ گرمکربوهیدرات۶.۸ گرمفیبر۴ گرمقند۲.۸ گرمپروتئین۱.۵ گرمسدیم۹ میلی‌گرمپتاسیم۱۶۰ میلی‌گرممنگنز۰.۶۸ میلی‌گرمسلنیوم۴.۵ میکروگرم
فواید نارگیل برای سلامتی
از فواید مهم نارگیل برای سلامتی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
چربی‌های موجود در نارگیل به بدن انرژی می‌دهند و باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شوند.سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد.منیزیم موجود در نارگیل برای سلامت استخوان‌ها و عضلات ضروری است.برای سلامت پوست و مو مفید است.خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.چربی‌های موجود در نارگیل به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.تاثیر بسزایی در کاهش عفونت‌های بدن دارد.فیبر موجود در نارگیل به بهبود هضم غذا و احساس سیری کمک می‌کند.سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: کالری موز چقدر است؟
تاثیر مصرف نارگیل در رژیم غذایی
با توجه به کالری بالای نارگیل، مصرف آن باید با احتیاط صورت گیرد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است مصرف نارگیل را محدود کرده و آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.
نارگیل را می‌توانید با میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها ترکیب کرده و به عنوان یک میان وعده سالم میل کنید.همچنین می‌توان از بخش‌های مختلف نارگیل غذاها، دسرها و نوشیدنی‌های خوشمزه و سالمی درست کرد.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری نارگیل و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. نارگیل یک میوه خوشمزه و مغذی است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. با این حال، به دلیل کالری بالای آن، باید در مصرف آن تعادل به خرج دهید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
