۱۱ راه برای مراقبت بهتر از سلامتی‌تان بدون رژیم و ورزش
فرارو- همه چیز‌هایی که به زندگی شما ارزش می‌افزایند در باشگاه یا یک برنامه غذایی سلامتی پنهان نمی‌شوند.
به گزارش فرارو به نقل از یورتانگو، با توجه به اینکه فضای تندرستی مملو از توصیه‌هایی برای داشتن یک سبک زندگی سالم‌تر است که بیش از حد بر رژیم غذایی و ورزش متمرکز است، پذیرش یک روتین سالم منحصر‌به‌فرد که متناسب با برنامه و نیاز‌های هر شخص است بدون اتخاذ این پیشنهاد‌ها برای افراد عادی دشوار است. البته، تمرکز حواس اغلب در این روتین‌ها نقش دارد، اما هرگز در حدی نیست که بر تمرینات یا رژیم غذایی سخت‌گیرانه با غذا‌های کامل اولویت‌بندی شود. با در نظر گرفتن راه‌های کوچک مراقبت بهتر از خود که ربطی به رژیم غذایی و ورزش ندارند، می‌توانید از کلیشه‌ها و انگ مرتبط با ایده‌های فرهنگ عامه در مورد سلامتی و تندرستی فرار کنید و در عوض روتین خود را طوری تنظیم کنید که از نظر عاطفی نیز سودمند باشد.
۱. آنچه در ذهنتان است را بگویید
وقتی به اضطراب یا ترس اجازه می‌دهید شما را از ابراز احساسات و بیان عقایدتان باز دارد، فقط به خودتان آسیب می‌رسانید. پس بهتر است اجازه می‌دهید احساسات شدیدتان نیز بروز پیدا کنند، زیرا احساسات سرکوب‌شده رفاه عاطفی شما را از بین می‌برند. سرکوب عاطفی گاهی اوقات می‌تواند به عنوان یک راه حل کوتاه مدت به شما احساس آرامش دهد، اما با گذشت زمان، استرس، اضطراب و آشفتگی عاطفی بیشتری را در زندگی روزمره شما ایجاد خواهد کرد. تحقیقات انجام شده در مجله بین‌المللی تمرین و تحقیقات روان‌درمانی همچنین نشان می‌دهد که این ناتوانی در بیان افکار می‌تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر منفی بگذارد و عملکرد ایمنی شما را کاهش دهد.
۲. به خود اعتماد کنید
به گفته کارشناسان مجله هاروارد بیزینس ریویو، شهود «مغز دوم» شماست، زیرا اغلب کمک می‌کنند تا تصمیمات آگاهانه بگیریم، درباره تجربیات خود تأمل کنیم و با دیگران به روش‌های رضایت‌بخش ارتباط برقرار کنیم. وقتی به شهود خود اعتماد می‌کنیم، اعتماد به خودمان را پرورش می‌دهیم و به بدن و ذهن خود اطمینان می‌دهیم که با در نظر گرفتن بهترین منافع آنها زندگی می‌کنیم. ممکن است در نظر گرفتن راه‌هایی برای جایگزینی اعتماد با عادت‌های ناسالم ناراحت‌کننده باشد، اما چند لحظه وقت گذاشتن برای برقراری ارتباط مجدد و در نظر گرفتن آنچه نیاز دارید، چه احساسی دارید و چه روابطی راضی‌کننده هستند، می‌تواند همه جنبه‌های زندگی شما را تقویت کند.
۳. در مورد خودتان با مهربانی صحبت کنید
امی مورین، روان‌درمانگر، استدلال می‌کند که خودگویی منفی فقط روابط ما با خود و دیگران را خراب نمی‌کند، بلکه ما را تشویق می‌کند در واقعیتی تحریف‌شده زندگی کنیم که گرفتار منفی‌گرایی، بی‌اعتمادی و ناامنی است. تعهد به صحبت مهربانانه در مورد خودتان، چه تنها باشید و چه با دیگران در تعامل باشید، یکی از راه‌های کوچک برای مراقبت بهتر از خودتان است که ربطی به رژیم غذایی و ورزش ندارد. از این طریق می‌توانید نیاز‌های عاطفی خود را خودتان برآورده کنید. به جای اینکه به دنبال تأیید یا تحسین خارجی در دیگران باشید تا این کار را برای شما انجام دهند.
۴. آشکارا و اغلب به دیگران عشق بورزید
در حالی که بسیاری از ما در حال مبارزه با آسیب‌های دوران کودکی، دلبستگی و تعهد هستیم، پذیرش عمدی چنین طرز فکری می‌تواند شادی، زیبایی و ارتباط را به زندگی‌مان بیافزاید. راه‌هایی برای ابراز عشق به اطرافیانتان بیابید؛ مهربانی با یک غریبه، لبخند به همکار یا گفت‌وگوی عمدی با شریک زندگی را وارد زندگی‌تان کنید. کارشناسان بهداشت هاروارد استدلال می‌کنند که این پذیرش عمدی همدلی در کار‌های روزمره از خودمان شروع می‌شود، زیرا اعمال و عادت‌های کوچکی را پذیرفته‌ایم که به دنبال بهترین منافع ما هستند. همانطور که مطالعه‌ای از مجله روانشناسی اجتماعی توضیح می‌دهد، وقتی با دیگران با شفقت و مهربانی ارتباط برقرار می‌کنیم، زندگی شادتر و رضایت بخشی خواهیم داشت.
۵. بیشتر «بله» بگویید
قرار گرفتن در یک روتین می‌تواند برای ایجاد انگیزه برای رسیدن به اهدافمان مفید باشد، اما وقتی در رکود قرار می‌گیریم دیگر رشد نمی‌کنیم یا خود را از منطقه راحتی خود خارج نمی‌کنیم و این طور دیگر واقعاً زندگی نمی‌کنیم و فقط زنده می‌مانیم. با گفتن «بله» بیشتر در روابطمان، به فرصت‌ها در محل کار و پذیرفتن سرگرمی‌ها، عادت‌ها و روتین‌هایی جدید، سطحی از هیجان را وارد زندگی‌مان می‌کنیم که رشد شخصی را تشویق می‌کند و به ما انگیزه می‌دهد تا صبح به راحتی از خواب بیدار شویم.
۶. از «نه» گفتن نترسید
در همین راستا، فراموش نکنید که مرز‌های خود را مجدداً مشخص کنید و وقتی که به نفع شماست، «نه» بگویید. افرادی که قرار است در زندگی خود نگه دارید، متوجه خواهند شد که چه زمانی به زمان یا فضای شخصی نیاز دارید. کسانی که به حالت تدافعی روی می‌آورند ممکن است بهترین منافع شما را در ذهن نداشته باشند. وقتی یاد می‌گیریم به راحتی نه بگوییم، در موقعیت‌هایی که به فضا، آسایش یا ارتباط نیاز داریم، یاد می‌گیریم که زندگی بهتر و آرامش بخش‌تری داشته باشیم.
۷. یک برنامه صبحگاهی بدون صفحه نمایش‌ها داشته باشید
متخصصان سلامتی استدلال می‌کنند روتین صبحگاهی زمینه را برای کل روز فراهم می‌کند. وقتی زنگ هشدار خود را می‌شنویم، غلت می‌زنیم و بلافاصله در رسانه‌های اجتماعی پیمایش می‌کنیم یا به ایمیل‌ها پاسخ می‌دهیم. از این طریق نه تنها با بارگذاری بیش از حد مغز خود با اطلاعات، احساس استرس و اضطراب را برانگیخته‌ایم، بلکه در حال خراب کردن امکان یک وضعیت بهتر و متعادل‌تر برای روز هستیم. در عوض، راه‌هایی برای بیدار شدن در صبح بدون صفحه نمایش پیدا کنید. اگر این بدان معناست که تلفن خود را در خارج از اتاق خواب یا دور از تخت خود وصل کنید، این کار را انجام دهید. با زنگ هشدار بلند شوید، بدن خود را حرکت دهید، آب بنوشید و سرگرمی را در پیش بگیرید که به شما امکان می‌دهد با خود، ذهن و بدنتان ارتباط برقرار کنید.
۸. ذهن آگاهی رادیکال اتخاذ کنید
در حالی که ذهن آگاهی ممکن است برای کسی که تازه وارد فضای سلامتی شده است ترسناک به نظر برسد، اما در عمل بسیار کمتر باعث ایجاد اضطراب می‌شود. در حالی که ارتباط با خودتان برای همه متفاوت به نظر می‌رسد، تمرین‌های خاصی مانند مدیتیشن، ژورنال نویسی و نفس کشیدن عمدی وجود دارد که می‌تواند حس آرامش را در روتین شما پرورش دهد. اگر در محل کار به حالت «جنگ یا گریز» متوسل می‌شوید، با افکار مضطرب می‌جنگید، از فرزندان خود مراقبت می‌کنید، یا احساس خستگی می‌کنید، چند لحظه وقت بگذارید تا خود را از هرج و مرج جدا کنید. چشمانتان را ببندید، خود را در آغوش بگیرید و روی چیز‌هایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید. با خود مهربان باشید؛ زندگی آسان نیست با این حال، اتخاذ برخی از این راه‌های کوچک برای مراقبت بهتر از خود که هیچ ربطی به رژیم غذایی و ورزش ندارند، می‌تواند ارزش، رضایت و آرامش را به برنامه‌های روزانه‌تان اضافه کند.
۹. یک سرگرمی یا فعالیت جدید را امتحان کنید
زمان تنهایی و بیکاری را می‌توان به میلیون‌ها روش مختلف پر کرد. گاهی اوقات، برنامه کاری ما، مسئولیت‌های فرزندپروری یا کار‌های خانه وجود دارند. با این حال، ما این قدرت را داریم که عمداً لحظاتی، حتی چند دقیقه را برای خودمان بسازیم. چه چیزی به شما برای کاهش استرس کمک می‌کند؟ کجا بیشتر از همه شبیه خودتان هستید؟ چه عادت‌هایی باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته باشید؟ اغلب اوقات، هدایت این خواسته‌ها، حس ذاتی خلاقیت و سرگرمی‌ای که ما را از رکود یک روال معمولی خارج می‌کند، می‌تواند به زندگی ما هیجان بیافزاید و خلق و خوی ما را بهبود بخشد. سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید که همیشه می‌خواستید امتحان کنید.
۱۰. با دوستان خود تماس بگیرید
زمانی که مشغول کار و امور خانواده هستیم، اغلب زمان کمی برای ارتباط واقعی با دوستان خود پیدا می‌کنیم. علیرغم اینکه بعد از شنیدن صحبت‌های آنها یا گذراندن وقت در حضور آنها احساس بهتر، سرحال‌تر و شادتری می‌کنیم، قدرت دوستی را در کار‌های روزمره خود دست کم می‌گیریم. حتی یک تماس تلفنی ۸ دقیقه‌ای این قدرت را دارد که واقعا خلق و خوی شما را بهبود بخشد، حتی زمانی که در حال مبارزه با احساسات ناخوشایند یا درگیری‌های زندگی خود هستید.
۱۱. بیشتر به موسیقی گوش دهید
همانطور که کارشناسان انجمن روانپزشکی آمریکا پیشنهاد می‌کنند، موسیقی می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت عاطفی عمومی ما داشته باشد. موسیقی می‌تواند به شما کمک کند تا استرس در برنامه روزانه خود را کاهش دهید. با گوش دادن به موسیقی که با آن ارتباط برقرار می‌کنید، می‌توانید احساس تعلق ایجاد کنید، اجازه دهید اشعار به شما کمک کند که احساس درک شدن کنید، حتی به طور ناخودآگاه با احساسات و آسیب‌هایی که مستقیماً از آنها بهبود نیافته‌اید رو به رو شوید.
