این عادت‌ها به پیشگیری از زوال عقل کمک می‌کنند
از مصرف روزانه‌ی روغن ماهی گرفته تا ترک الکل، تمرین با وزنه و انجام بازی‌های کلمات، بسیاری از سالمندان آمریکایی معتقدند هر کاری که ممکن است ذهنشان را تیز نگه دارد، ارزش امتحان کردن دارد.
به گزارش انتخاب و به نقل از مدیکال نیوز تودی؛ در نهایت، خطر ابتلا به زوال عقل — که شامل از دست دادن حافظه، توانایی حل مسئله و تفکر می‌شود و اغلب به معنای پایان استقلال فرد است — با افزایش سن به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد. به‌تنهایی، شایع‌ترین نوع زوال عقل، بیماری آلزایمر، حدود ۶.۷ میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار داده است.
و پیش‌بینی می‌شود این تعداد هر ۲۰ سال تقریباً دو برابر شود.
به همین دلیل است که پژوهشگران در حال بررسی روش‌های مختلفی برای توقف کاهش شناختی هستند، از رژیم غذایی گرفته تا نحوه و با چه کسانی گذراندن وقت.
دکتر دانیل ولا-دوارته، جراح نوروانتروونشنال در مرکز پزشکی سنت مری در وست پالم بیچ، فلوریدا، به سرویس خبری تریبیون گفت: «در پنج تا ده سال گذشته، استراتژی‌های زیادی مورد توجه قرار گرفته‌اند.»
اما کدام استراتژی‌ها احتمال بیشتری دارند که مؤثر باشند؟
در اینجا مروری بر چند مورد که به نظر می‌رسد مفید باشند:
پازل‌ها و بازی‌ها
با حل جدول کلمات متقاطع، بازی Wordle یا هر بازی که نیاز به تفکر استراتژیک دارد، مغز خود را روزانه تمرین دهید.
بازی‌هایی که شما را به تفکر سریع و حل مسئله وادار می‌کنند، می‌توانند نواحی کلیدی مغز را تحریک کنند. اما اینکه چرا ممکن است کاهش ذهنی را کند کنند، مشخص نیست و شواهد علمی کمی وجود دارد.
اما این موضوع مشخص است: «خواندن، یادگیری چیزهای جدید، صحبت با مردم، و به‌طور کلی درگیر کردن مغز به روش‌های مختلف برای مغز مفید است،» دکتر اندرو نیوبرگ، دانشمند علوم اعصاب و مدیر MRI در مؤسسه مغز استایلز-نیکلسون دانشگاه آتلانتیک فلوریدا، گفت. بنابراین، در یک روال ثابت نمانید. هر از گاهی چیزها را تغییر دهید.
خواب
مغز نیاز به زمان برای استراحت، ترمیم و حذف تمام سمومی دارد که در طول روز جمع می‌شوند. به همین دلیل است که ولا توصیه می‌کند هر روز در زمان مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید. سپس، به محض بیدار شدن، از نور صبحگاهی بهره ببرید.
او توضیح داد: «این قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح، تنظیم‌کننده‌ی چرخه‌ی خواب شماست.» هدف قرار دادن ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید را داشته باشید.
تغذیه
همان‌طور که گفته می‌شود، شما همان چیزی هستید که می‌خورید، و هر چیزی که وارد دهان شما می‌شود بر سلامت مغز شما تأثیر می‌گذارد.
ولا به سرویس خبری تریبیون گفت: «مدیریت رژیم غذایی مهم است. شما باید شریان‌های خود را تمیز نگه دارید، به‌ویژه شریان‌های مغز.» چگونه؟ با پیروی از یک رژیم غذایی کم‌کلسترول و محدود کردن مصرف قند — به‌ویژه قندهای افزوده‌شده.
نیوبرگ افزود: خوردن بیشتر سبزیجات، میوه‌ها و مغزها و کمتر غذاهای فرآوری‌شده به کاهش التهاب که برای مغز مضر است، کمک خواهد کرد.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ گزارش داد که خوردن غذاهای غنی از منیزیم خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد، به‌ویژه در زنان.
اسیدهای چرب امگا-۳ — که در ماهی‌های آب سرد و منابع دیگر یافت می‌شوند — ممکن است تفکر در میانسالی را بهبود بخشند. در آن مطالعه، منتشر شده در سال ۲۰۲۲، پژوهشگران مصرف بیشتر امگا-۳ را با توانایی بیشتر در درک مفاهیم پیچیده از طریق تفکر منطقی مرتبط دانستند.
و کارشناسان توصیه می‌کنند: مصرف الکل را محدود کنید، زیرا می‌تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد.
ورزش
افرادی که فعالیت بدنی ندارند ممکن است نخواهند این را بشنوند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که بخش‌هایی از مغز که کنترل تفکر و حافظه را بر عهده دارند، در افرادی که ورزش می‌کنند بزرگ‌تر هستند.
و هر نوع فعالیتی — چه پیاده‌روی، تمرین قدرتی یا حتی یوگای نشسته — کمک خواهد کرد، به گفته‌ی نیکول باگانز از مؤسسه مغز استایلز-نیکلسون دانشگاه آتلانتیک فلوریدا.
او گفت: «ورزش کردن مواد شیمیایی تولید می‌کند که می‌توانند سلامت مغز را تقویت کنند.» «سعی کنید به‌طور منظم نوعی ورزش هوازی انجام دهید، حتی فقط یک پیاده‌روی تند.»
ارتباط اجتماعی
در نهایت، تنها نباشید.
باگانز به سرویس خبری تریبیون گفت: «تنهایی یکی از بدترین چیزهایی است که می‌تواند برای مغز اتفاق بیفتد.» «ارتباط اجتماعی برای سلامت روان مهم است و کاهش شناختی را کاهش می‌دهد.»
