معرفی بهترین رژیم ها برای کسانی که دچار استپ وزنی شده اند • مجله تصویر زندگی
اگر در مسیر کاهش وزن قرار دارید و ناگهان متوجه شدید که عدد ترازو دیگر تکان نمیخورد، با پدیدهای به نام استپ وزنی روبهرو هستید. این توقف در روند کاهش وزن میتواند بسیار ناامیدکننده باشد، بهویژه زمانی که تلاش زیادی برای تغذیه سالم و ورزش منظم انجام دادهاید. در این صفحه قصد داریم دلایل استپ وزنی، راهکارهای مقابله با آن، و نقش رژیمهای غذایی مناسب را بررسی کنیم. در پایان، اپلیکیشن کاربردی کرفس را به عنوان یکی از ابزارهای موثر در مدیریت وزن معرفی میکنیم و نحوه دریافت کد تخفیف کرفس را بیان میکنیم. برای داشتن اندامی زیباتر با ما همراه باشید.
استپ وزنی چیست؟
استپ وزنی (Weight Loss Plateau) زمانی اتفاق میافتد که با وجود ادامه رژیم غذایی و ورزش، وزن بدن برای مدتی ثابت باقی میماند و کاهش پیدا نمیکند. این وضعیت معمولاً پس از چند هفته یا چند ماه از آغاز رژیم رخ میدهد و ممکن است باعث ناامیدی فرد شود، چرا که احساس میکند تمام تلاشهایش بینتیجه بوده است. اما حقیقت این است که استپ وزنی بخشی طبیعی از مسیر کاهش وزن به شمار میرود و دلایل علمی مشخصی پشت آن قرار دارد.
بدن انسان بهطور هوشمندانه نسبت به کاهش وزن مداوم واکنش نشان میدهد و با پایین آوردن نرخ متابولیسم و افزایش ذخیره انرژی، سعی میکند از منابع باقیماندهاش محافظت کند. این واکنش در گذشتههای دور یک مزیت تکاملی برای بقا محسوب میشده، اما امروزه میتواند مانعی برای رسیدن به وزن ایدهآل باشد.
دلایل بروز استپ وزنی
آیا با وجود رعایت رژیم و ورزش، وزنتان دیگر کم نمیشود؟ در این بخش دلایل علمی استپ وزنی را توضیح میدهیم.
کاهش متابولیسم پایه
زمانی که وزن بدن کاهش پیدا میکند، میزان کالری که در حالت استراحت سوزانده میشود (متابولیسم پایه) نیز کاهش مییابد. این امر باعث میشود کالریسوزی کمتر شود و روند کاهش وزن کند یا متوقف شود.
تطبیق بدن با رژیم غذایی
بدن انسان بسیار تطبیقپذیر است. زمانی که برای مدت طولانی از یک رژیم غذایی یکنواخت پیروی میکنید، بدن به آن عادت میکند و دیگر مانند قبل واکنش نشان نمیدهد. این یعنی دیگر خبری از چربیسوزی مؤثر نخواهد بود، حتی اگر همان میزان کالری را دریافت کنید.
از دست دادن توده عضلانی
کاهش وزن سریع و بدون ورزش مناسب میتواند منجر به از دست رفتن عضلات شود. عضلات نقش مهمی در متابولیسم بدن دارند. وقتی عضله از دست میرود، سوختوساز نیز کاهش مییابد. این موضوع به مرور زمان منجر به توقف کاهش وزن میشود.
یکنواختی در ورزش
اگر مدتهاست که فقط یک نوع ورزش با شدت و مدت زمان مشخص انجام میدهید، بدن شما به آن عادت کرده و دیگر شوک متابولیکی لازم را تجربه نمیکند. در نتیجه چربیسوزی متوقف میشود و وارد مرحله استپ وزنی خواهید شد.
چگونه از مرحله استپ وزنی عبور کنیم؟
استپ وزنی پایان راه نیست؛ با این راهکارها میتوانید بدن خود را به چربیسوزی مجدد وادار کنید.
در برنامه ورزشی تنوع ایجاد کنید
ورزشهایی با شدت بیشتر یا تمرینات ترکیبی مثل تمرینات HIIT، تمرین با وزنه یا ورزشهای هوازی جدید میتوانند شوک متابولیکی ایجاد کرده و بدن را از وضعیت ایستا خارج کنند.
رژیم خود را بازنگری و شخصیسازی کنید
ممکن است نیاز باشد مقدار کالری مصرفی خود را کاهش یا ترکیب درشتمغذیها (کربوهیدرات، چربی و پروتئین) را تغییر دهید. استفاده از رژیمهایی که بهصورت اختصاصی برای شما طراحی شده باشند و امکان تنظیم روزانه یا هفتگی داشته باشند، میتواند تأثیر بهسزایی در عبور از استپ وزنی داشته باشد.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
پروتئین نقش حیاتی در حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم و کنترل اشتها دارد. رژیمی با پروتئین بالا میتواند به افزایش حس سیری کمک کرده و از تحلیل عضلانی در حین کاهش وزن جلوگیری کند.
خواب و استرس را کنترل کنید
کمخوابی و استرس زیاد، منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول میشود که تأثیر منفی بر کاهش وزن دارد. تنظیم خواب شبانه، استفاده از تکنیکهای کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق میتواند مسیر کاهش وزن را هموارتر کند.
رژیمهای موثر برای عبور از استپ وزنی
برای عبور از استپ وزنی، استفاده از رژیمهای علمی و پویا به شدت توصیه میشود. برخی از این رژیمها عبارتند از:
رژیم پلکانی
در این رژیم، میزان کالری مصرفی در طول هفته تغییر میکند. برای مثال در برخی روزها کالری بیشتری مصرف میشود و در برخی دیگر کالری کمتری دریافت میکنید. این نوسان به بدن کمک میکند تا از حالت تطبیقی خارج شده و دوباره به روند چربیسوزی برگردد.
رژیم فستینگ (روزهداری متناوب)
یکی از روشهای مؤثر برای تحریک چربیسوزی، استفاده از رژیم فستینگ است. در این رژیم، فرد در بازههای زمانی خاصی (مثلاً ۸ ساعت خوردن و ۱۶ ساعت ناشتا بودن) غذا مصرف میکند. این روند میتواند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد و سوختوساز بدن را افزایش دهد.
رژیم با شاخص گلیسمی پایین
در رژیمهایی با شاخص گلیسمی پایین، تمرکز اصلی بر مصرف غذاهایی است که باعث افزایش آهسته و کنترلشده قند خون میشوند. این غذاها شامل غلات کامل، سبزیجات، حبوبات و برخی میوهها هستند. با جلوگیری از جهشهای ناگهانی در قند خون و انسولین، این نوع رژیم کمک میکند تا بدن کمتر وارد حالت ذخیرهسازی چربی شود و احساس سیری طولانیتری تجربه شود.
چرا برنامه کرفس انتخابی هوشمندانه برای کاهش وزن است؟ بررسی مزایا + کد تخفیف کرفس
برنامه کرفس امکانات متنوعی در اختیار کاربران قرار میدهد که آن را به یک همراه کامل در مسیر کاهش وزن و سبک زندگی سالم تبدیل کرده است:
ورزش در خانه: دسترسی به کلاسهای ورزشی متنوع از سطح مبتدی تا پیشرفته بدون نیاز به باشگاه و در هر زمان از شبانهروز.هدفگذاری هوشمند: امکان تعیین اهداف وزنی مانند کاهش، افزایش یا تثبیت وزن با برنامهریزی روزانه.کالریشماری دقیق: محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) و ارائه میزان کالری مجاز بر اساس وضعیت جسمی هر فرد.ماکروشماری کامل: شمارش میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات موجود در وعدهها برای رسیدن به تغذیهای متعادل.دستورپختهای سالم و متنوع: دسترسی به بیش از ۳۰۰ دستور غذای سالم شامل غذاهای اصلی، میانوعده و نوشیدنیهای مغذی.
اگر تصمیم به شروع سبک زندگی سالم دارید، همین حالا با استفاده از کد تخفیف کرفس این برنامه کاربردی را با قیمت مناسبتری تهیه کنید و قدمی مؤثر بهسوی تناسب اندام بردارید.
