آجیل های مفید و مضر برای کم کاری تیروئید • مجله تصویر زندگی
آیا می‌دونین که آجیل‌ها علاوه‌بر تامین انرژی روزانه، برای حمایت از سلامت تیروئیدتان هم مناسب هستن. کم‌کالری تیروئید می‌تونه تاثیر زیادی بر کاهش سطح انرژی، کندشدن متابولیسم و حتی خلق‌وخو داشته باشه؛ اما به کمک بعضی از آجیل‌های خاص می‌توان عملکرد تیروئید رو بهبود بخشید. بعضی از مغزها با ویتامین‌ها و منابع غنی از سلنیوم، نقش زیادی بر سلامت تیروئید دارن؛ اما ممکنه مضراتی رو هم به‌همراه داشته باشن. برای اینکه بتونین انتخاب درست و موثری برای درمان کم‌کاری تیروئید داشته باشین، بهتره ما رو در ادامه همراهی کنین تا به بررسی آجیل‌های مفید و مضر برای کم‌کاری تیروئید بپردازیم.
۵ آجیل مفید برای تیروئید
مصرف برخی از انواع آجیل‌ها می‌تونه به بهبود عملکرد غده تیروئید کمک کنه. این آجیل‌ها سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم، ید، منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳ هستن که در تنظیم عملکرد تیروئید نقش مهمی دارن. در ادامه به معرفی بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید می‌پردازیم:
بادام درختی؛ محافظ سلول‌های تیروئیدی
بادام درختی با مقادیر بالایی از منیزیم، نقش مهمی در عملکرد صحیح تیروئید ایفا می‌کنه. این ماده معدنی به تبدیل هورمون T4 به فرم فعال اون یعنی T3 کمک کرده و از کاهش عملکرد تیروئید جلوگیری می‌کنه. این مغز شگفت‌انگیز با مقدار مناسبی از سلنیوم در کاهش التهاب تیروئید و محافظت از سلول‌های تیروئیدی موثره؛ سلنیوم یکی از مواد مغذی حیاتی برای سلامت تیروئیده. همچنین با خرید مغز بادام درختی و مصرف متعادل اون می‌تونین چربی‌های سالم (امگا ۳ و امگا ۶) رو دریافت کنین؛ این چربی‌های سالم در کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید موثره. علاوه‌بر این افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید ممکنه دچار ضعف عضلانی بشن؛ بادام با داشتن پروتئین‌های گیاهی باکیفیت، به حفظ سلامت و قدرت عضلات کمک می‌کنه.
بادام هندی؛ افزایش تولید هورمون‌های تیروئیدی
بادام هندی مقدار قابل توجهی از منیزیم رو در خودش جای داده که به بهبود عملکرد غده تیروئید کمک می‌کنه. منیزیم در تولید هورمون‌های تیروئیدی و تبدیل T4 به T3 نقش مهمی داره و مانع از بروز علائم کم‌کاری تیروئید مثل خستگی و ضعف می‌شه. کمبود زینک در بدن می‌تونه باعث کاهش تولید هورمون‌های تیروئیدی بشه؛ بادام هندی با داشتن مقدار مناسبی از این ماده مغذی به تنظیم هورمون‌ها و بهبود عملکرد تیروئید کمک می‌کنه. همچنین بادام هندی با چربی‌های سالم و اسیدهای چرب غیر اشباع به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و عملکرد غده تیروئید رو بهبود می‌بخشه. این چربی‌ها همچنین به حفظ سطح انرژی و جلوگیری از خستگی ناشی از کم‌کاری تیروئید کمک می‌کنه. افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید ممکنه دچار مشکلات تمرکز و حافظه بشن؛ خرید بادام هندی ناتژی انلاین به دلیل داشتن منیزیم و چربی‌های مفید می‌تونه عملکرد مغز رو بهبود ببخشه و از استرس و اضطراب ناشی از کم‌کاری تیروئید جلوگیری کنه.
فندق؛ کاهش علائم کم‌کاری تیروئید
فندق یکی از مواد معدنی حیاتی برای تولید هورمون‌های تیروئیدیه که عملکرد تیروئید رو بهبود می‌بخشه. ممکنه کمبود سلنیوم باعث تشدید کم‌کاری تیروئید بشه، بنابراین مصرف فندق می‌تونه به تامین این عنصر ضروری کمک کنه. همچنین منیزیم یکی از مواد معدنی مهم برای تولید انرژی و تنظیم عملکرد تیروئیده. فندق با مقدار مناسبی از منیزیم می‌تونه به کاهش علائم کم‌کاری تیروئید مثل خستگی، ضعف عضلانی و کندی متابولیسم کمک کنه. یکی از مشکلات رایج در کم‌کاری تیروئید، التهاب مزمن در بدنه؛ فندق به دلیل داشتن اسیدهای چرب سالم مثل امگا ۶ و امگا ۹ می‌تونه التهاب رو کاهش داده و سلامت عمومی بدن رو بهبود ببخشه. معمولا افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید، دچار افزایش وزن و کاهش انرژی می‌شن.
گردو؛ کاهش التهاب و تقویت عملکرد تیروئید
گردو با اسیدهای چرب امگا ۳ فراوان
بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید
شناخته می‌شه نقش مهمی در کاهش التهاب و تقویت عملکرد تیروئید داره. امگا ۳ مانع از کم‌کاری تیروئید و بروز علائمی مثل خستگی و ضعف می‌شه. همچنین سلنیوم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت تیروئیده که نقش موثری در تبدیل هورمون T4 به T3 داره. معمولا افراد دارای کم‌کاری تیروئید، بیشتر در معرض افزایش وزن و نوسانات قند خون هستن؛ گردو با داشتن فیبر بالا و چربی‌های سالم، به تثبیت سطح قند خون و کاهش میل به شیرینی‌جات کمک کرده و از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری می‌کنه. شما می‌تونین با مراجعه به آجیل فروشی ناتژی مرغوب‌ترین گردو رو تهیه کنین و با دریافت چربی‌های سالم و ویتامین‌های گروه B، عملکرد مغز رو بهبود بخشیده و از استرس و اضطراب جلوگیری کنین.
پسته؛ بهبود عملکرد تیروئید
پسته منبعی غنی از زینکه که برای تولید هورمون‌های تیروئید ضروریه. افرادی که دچار کم‌کاری تیروئید هستن، معمولا با کمبود روی مواجه می‌شن؛ مصرف پسته به دلیل داشتن میزان قابل توجهی از روی می‌تونه به تولید هورمون‌های تیروئیدی کمک‌کرده و علائمی مثل خستگی، ریزش مو و خشکی پوست رو کاهش بده. افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید ممکنه متابولیسم کندتری داشته باشن که می‌تونن باعث ضعف عضلانی بشن. پسته منبعی عالی از پروتئین و آمینو اسیدهاست که به تقویت عضلات و افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کنه. همچنین التهاب یکی از عوامل موثر در بروز مشکلات تیروئیدیه؛ پسته با منبعی از آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین E و پلی‌فنول‌ها به کاهش استرس اکسیداتیو و پلی‌فنول‌ها کمک کرده و عملکرد تیروئید رو بهبود می‌بخشه.
نکات مهم در مصرف آجیل‌ها و کم‌کاری تیروئید
اگرچه آجیل‌ها برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید هستن؛ اما ممکنه با مضراتی هم همراه باشن. برای اینکه بتونین از اثرات منفی احتمالی مغزها جلوگیری کنین، لازمه مصرف متعادل و منظم اون‌ها رو در نظر بگیرین. همچنین لازمه به نکاتی در این مورد توجه کنین. به‌طور کلی آجیل‌ها می‌تونن به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن مثل سلنیوم، روی، ویتامین E و چربی‌های سالم کمک کنن که برای عملکرد بهینه تیروئید ضروریه؛ بااین‌حال، مصرف زیاد یا بدون رعایت بعضی نکات می‌تونه مشکلاتی رو برای شما ایجاد کنه.
مصرف متعادل آجیل‌ها
آجیل‌ها سرشار از چربی‌ها هستن، به همین دلیل باید در مصرف اون‌ها اعتدال به خرج بدین. مصرف بیش‌ازحد آجیل‌ها می‌تونه منجر به افزایش وزن و مشکلات گوارشی بشه؛ بنابراین افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید که به افزایش وزن حساس هستن، باید در مصرف آجیل‌ها دقت کنن.
ملاحظات در مورد مصرف ید و آجیل‌ها
یکی از نگرانی‌های رایج در مورد کم‌کاری تیروئید، مصرف مواد غذایی حاوی گوترین‌هاست. این ترکیبات می‌تونن جذب ید رو در بدن کاهش بدن و در نتیجه به عملکرد تیروئید آسیب برسونن. بسیاری از آجیل‌ها مثل بادام زمینی و بادام هندی حاوی گوترین‌ها هستن، بنابراین بهتره این آجیل‌ها رو با مقادیر محدود مصرف کنین و از مصرف بیش‌ازحد اون‌ها بپرهیزین.
توجه به ترکیب با سایر مواد غذایی
اگرچه آجیل‌ها برای کم‌کاری تیروئید مناسب هستن؛ اما بهتری تاثیر اون‌ها زمانی خواهد بود که در ترکیب با دیگر مواد غذایی مثل ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز و غذاهای غنی از ید مصرف بشن. این ترکیب به بهبود عملکرد تیروئید کمک می‌کنه و مانع از تاثیرات منفی بر وضعیت سلامت می‌شه.
بهبود سلامت تیروئید با محصولات ناتژی
اگر به دنبال راهی طبیعی و موثر برای تقویت عملکرد تیروئید و بهبود سلامت عمومی خودتون هستین، آجیل‌های ناتژی گزینه‌ای ایده‌آل برای شما خواهند بود. با مصرف آجیل‌های تازه و باکیفیت مثل بادام هندی، بادام درختی، گردو و دیگر مغزهای مفید، می‌تونین مواد مغذی ضروری رو به بدنتون برسونین و از بروز مشکلات بیشتر در روند درمان کم‌کاری تیروئید جلوگیری کنین. برای خرید انواع آجیل مغذی و باکیفیت به آجیل فروشی ناتژی سری بزنین و با خرید بهترین مغزها برای کم‌کاری تیروئید، سلامتیتون رو تضمین کنین.
