۵ عادت صبحگاهی که کمک می‌کند چربی شکم را از بین ببرید
در این مقاله نظر یک متخصص تغذیه را در مورد عادات 5 صبح که به کاهش سریع چربی شکم کمک می کند، به اشتراک می گذاریم.
یک لیوان آب و نمک بنوشید
روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید (سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به هضم غذا کمک می کند، شما را هیدراته نگه می دارد و به کنترل اشتها کمک می کند)
صبحانه سرشار از پروتئین بخورید
غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی یا شیک پروتئینی (افزایش سیری، کاهش اشتها و حمایت از احتباس عضلات)
ورزش های صبحگاهی را انجام دهید
یک تمرین 20-30 دقیقه ای انجام دهید که شامل تمرینات قلبی و قدرتی است (متابولیسم را شروع می کند، کالری می سوزاند و باعث کاهش چربی می شود)
از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
از غلات شیرین، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید (از افزایش انسولین جلوگیری می کند و دریافت کالری را کاهش می دهد و به کاهش چربی کمک می کند)
برای وعده های غذایی و میان وعده های خود برنامه ریزی کنید
وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های سالم را برای روز آماده کنید (به شما در حفظ تغذیه مناسب کمک می‌کند، وسوسه پرخوری را کاهش می‌دهد و وعده‌های غذایی متعادلی را ارائه می‌کند)
دکتر سانتوش پاندی، متخصص طب سوزنی، درباره این عادات گفت: «در حالی که این عادت‌ها می‌توانند نقطه شروعی باشند، به‌ویژه برای کسانی که صبح‌ها دچار مشکل می‌شوند، اما تغییر سبک زندگی برای کاهش چربی شکم ضروری است.» برای افراد لاغر، زیرا بر اندام ها تأثیر منفی می گذارد.
دکتر مانجوشا آگاروال همچنین گفت که سوزاندن چربی شکم نیازمند تلاش زیاد و تغییراتی در سبک زندگی است. کلید کاهش وزن و چربی سوزی در یک رژیم ورزشی شدید نهفته است. تحرک محدود می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و باعث افزایش ناگهانی وزن شود، مهم نیست که رژیم غذایی شما چقدر سالم باشد.
دکتر پاندی موارد زیر را پیشنهاد کرد:
ورزش؛ چربی ها از جمله احشایی را از بین می برد.
مصرف کربوهیدرات ها، به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.
فیبر محلول بیشتری بخورید، زیرا باعث کاهش وزن می‌شود، به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و تعداد کالری‌هایی را که بدنتان از غذا جذب می‌کند، کاهش می‌دهد.
از خوردن غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید
غذاهای شیرین زیاد نخورید
از یک رژیم غذایی متعادل همراه با افزایش مصرف پروتئین پیروی کنید.
هرگز برای مدت طولانی ننشینید و همیشه حرکت کنید.
وعده های غذایی کوچکتر و مکررتر بخورید.
کمبود خواب همچنین متابولیسم شما را کند می کند، که می تواند کاهش چربی اضافی را دشوارتر کند. بنابراین خواب کافی ضروری است.
