هفت راز چرت‌ عالی از دید کارشناسان خواب

یاهو لایف در گزارشی با استناد به توصیه های متخصص، هفت راز برای یک چرت عالی را فهرست کرده است که یکی از مهم ترین آنها محدود کردن زمان چرت و فاصله گرفتن بین آن و خواب شبانه است.

تا دیر وقت بیدار نمانید

به گزارش ایندیپندنت، کارین وولکر، روانشناس بالینی و کارشناس خواب، به یاهو می گوید که برای تعیین بهترین زمان برای چرت زدن، باید از مفهومی به نام «عامل خواب» یا «فشار خواب» آگاه باشیم. به گفته وی، «عامل خواب» در واقع نیاز بدن به خواب است که در طول روز تجربه می کنیم.

همانطور که او توضیح می دهد، یک چرت کوتاه را می توان با یک پیش غذا مقایسه کرد و یک چرت طولانی می تواند مانند یک وعده غذایی کامل عمل کند. به همین دلیل باید از چرت زدن هشت ساعت قبل از خواب خودداری کنید تا بر خواب شما تأثیر منفی نگذارد. به عنوان مثال، اگر می خواهید ساعت 11 شب بخوابید، نباید دیرتر از ساعت 3 بعد از ظهر چرت بزنید.

جا برای چرت زدن باز کنید

دکتر کریس وینتر، متخصص خواب و متخصص اعصاب می گوید: «محیط چرت زدن باید خنک، تاریک، ساکت و بدون حواس پرتی باشد، درست مانند زمانی که شب به رختخواب می روید. حتی اگر می خواهید روی مبل چرت بزنید، باید مکانی راحت و به دور از حواس پرتی انتخاب کنید. همچنین می توانید از چشم بند برای ایجاد تاریکی استفاده کنید و اگر در کنترل افکار خود مشکل دارید، می توانید مراقبه کنید.

خودتان را مجبور به چرت زدن نکنید

فقط به این دلیل که احساس خستگی می کنید به این معنی نیست که واقعاً به خواب نیاز دارید، بنابراین خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید. چرت زدن به قصد استراحت بسیار مفیدتر از مجبور کردن خود به خوابیدن است. بنابراین اگر به خواب می روید، عالی است، اما اگر نه، استراحت نیز بسیار مفید است. کارشناسان می گویند 15 دقیقه طول می کشد تا چرت شما شروع شود و اگر نشد، خواب خود را برای شب به تعویق بیندازید.

چرت ها را کوتاه و شیرین نگه دارید

راه حل برای جلوگیری از سردرگمی پس از چرت، کوتاه کردن آن است. در حالت ایده آل، نیم ساعت یا کمتر برای چرت زدن کافی است. سردرگمی که هنگام بیدار شدن از خواب احساس می کنید «اینرسی خواب» نامیده می شود که کارشناسان می گویند اگر در طول چرت به خواب عمیقی برویم، آن را تجربه می کنیم. به همین دلیل برای جلوگیری از این وضعیت نباید بیش از 20 تا 30 دقیقه چرت بزنیم. البته چرت های طولانی تر در موارد استثنایی مانند جبران کم خوابی یا کار شبانه بسیار مفید است.

چرت های منظم داشته باشید

برخی از افراد فقط در زمان بیکاری و تعطیلات یا برای جبران خواب شبانه گهگاهی چرت می زنند، اما اگر عادت به چرت زدن دارید، متخصصان توصیه می کنند که یک برنامه منظم برای آن داشته باشید. این کار برای مغز بسیار مفید است و اجازه می دهد تا از دست دادن خواب را به حداقل برسانید. متخصصان توصیه می کنند که در ساعت معینی چرت بزنید و هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید. به این ترتیب مغز در ساعت مشخصی از روز آماده خواب می شود و در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شود.

پس از بیدار شدن از خواب، روال خاصی را دنبال کنید

پس از بیدار شدن از چرت روزانه، می توانید یک برنامه روتین خاص مانند دوش گرفتن، ورزش یا گوش دادن به موسیقی داشته باشید. زیرا شما را برای فعالیت‌های بعد از ظهر آماده می‌کند، چه بچه‌ها را به مدرسه ببرید و چه برای فعالیت دیگری آماده می‌شوید. کارشناسان توصیه می کنند از زنگ هشدار برای بیدار شدن استفاده کنید و سپس اتاق را روشن کنید و بقیه کارها را انجام دهید.

یک شب راحت بخوابید

در نهایت، توصیه متخصص این است که چرت روزانه بسیار خوب است، اما خواب خوب شبانه بسیار مهمتر است، زیرا شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان خاص و همچنین کیفیت خواب است. به گفته آنها، اگر مدام احساس خستگی می کنید، ممکن است مشکلات جدی تری مانند بی خوابی داشته باشید که در این صورت باید به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.