۲۰ راهکار موثر برای محافظت از خود در برابر سرماخوردگی‌های پاییزی
هیچ چیز بدتر از آبریزش بینی، سرد و گرم شدن بدن، گلودرد، سردرد، حس نکردن طعم مواد غذایی و تنگی نفس در اثر سرماخوردگی نیست. همه این موارد دست در دست هم به مختل شدن زندگی عادی فرد دامن می‌زنند و بدن را تا جای ممکن ضعیف و بی انرژی می‌کنند.
به گزارش روزیاتو، به همین خاطر، برای اینکه بهترین روش‌ها برای دور ماندن از ویروس‌های آنفولانزا و سرماخوردگی را پیدا کنید، پیشنهاد می‌کنیم ادامه مطلب را از نظر بگذرانید که به ۲۰ روش برای مقابله با این بیماری‌ها اشاره شده است.
۱- ویتامین‌های مفید مصرف کنید
ویتامین D از جمله مواردی است که در مسیر مقابله با ویروس‌های سرماخوردگی به شما کمک شایانی می‌کنند. هر فرد با مصرف ۱۰ هزار واحد ویتامین D۳ در طول هفته می‌تواند خطر ابتلا و جذب ویروس‌های سرماخوردگی را نصف کند.
۲- به سر و صورت خود زیاد دست نزنید
بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۳ میلادی صورت گرفت، مشخص گشت اشخاصی که معمولا عادت دارند زیاد چشم‌ها و بینی خود را لمس کنند، ۴۱ درصد بیشتر از بقیه افراد ویروس‌های هوا را جذب و پراکنده می‌کنند.
۳- مصرف ماست را افزایش دهید
یکی از مقالات علمی منتشر شده در نشریه انجمن تغذیه بیماران، افرادی که به طور منظم و به مقدار کافی محصولات پروبیوتیک مصرف می‌کنند، تا ۲۷ درصد احتمال ابتلا به ویروس‌های آنفولانزا را در بدن خود کاهش می‌دهند.
در همین راستا، گفته می‌شود که مصرف همیشگی ماست یونانی می‌تواند به پیشگیری سرماخوردگی کمک زیادی بکند.
۴- مدیتیشن کنید
محققان دانشگاه ویسکانسین در مدیسن بیان داشته اند، کسانی که همیشه عبادت، مراقبه و مدیتیشن می‌کنند تا ۷۶ درصد کمتر از دیگران به آنفولانزا مبتلا می‌شوند. دلیلش هم این است که با این ورزش شما می‌توانید خونسردی و تمرکز خود را به بهترین شکل ممکن حفظ کنید؛ احتمالا می‌دانید که استرس، آسیب پذیری بدن در مقابل انواع بیماری‌ها و ویروس‌ها را افزایش می‌دهد.
۵- چای گیاهی بنوشید
به جای نوشیدن قهوه تلخ و نسکافه، مصرف چای سبز را افزایش دهید. نوعی کاتچین موسوم به EGCG موجب انهدام ویروس‌های آنفولانزا شده و راه ورود آن‌ها به سیستم داخلی بدن را مسدود می‌کند. دانشمندان آلمانی در این رابطه بیان داشته اند که این عنصر حتی ممکن است در پیشگیری از ورود باکتریِ ایجادکننده ذات الریه نیز نقش مهمی ایفا کند.
به همین منظور، خوب است که در طول روز مقدار زیادی چای سبز بنوشید.
۶- واکسن بزنید
یکی از بهترین و موثرترین روش‌های پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در طول فصول سرما، واکسن آنفولانزاست. واکسن در بدترین حالت، نشانه‌های بیماری را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و بدنتان را در مقابل ویروس‌های مورد بحث مقاوم می‌کند.
۷- پیش از واکسن زدن ورزش کنید
کارشناسان باور دارند، اگر پیش از تزریق واکسن ورزش کنید، التهاب پس از ورزش باعث افزایش واکنش‌های دفاعی بدن در مقابل ویروس‌های موجود در واکسن می‌شود. این امر در نهایت به بیشتر شدن قدرت ایمنی بدن در مقابل ویروس منجر می‌گردد.
بر اساس یک تحقیق بریتانیایی، افرادی که ۲۵ دقیقه برای افزایش دور بازوی خود وزنه می‌زنند، واکنش‌های سیستم ایمنی بدن خود را نیز افزایش می‌دهند.
۸- مجرا‌های بینی خود را در سرما بپوشانید
مویچه‌های موجود در حفره‌های بینی و سینوس‌ها در دور کردن و از بین بردن عوامل بیماری زا بسیار موثر هستند. به گفته دکتر جیمز پالمر، هنگامی که این مویچه‌ها در معرض هوای گرم قرار می‌گیرند، حرکاتشان تندتر می‌شود، اما در هوای سرد، به طور ضعیف تری حرکت کرده و در نتیجه در پاکسازی عوامل بیماری زا کندتر رفتار می‌کنند.
به همین خاطر، وقتی برای مدت طولانی در معرض هوای سرد تنفس کنید، امکان جذب ویروس‌های آنفولانزا زیاد می‌شود.
۹- سبزیجات را بجوشانید
سبزیجاتی همانند کلم سبز، اسفناج و برگ چغندر را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه در آب بجوشانید، سپس آن‌ها را درون آب یخ بریزید تا روند پختشان قطع شود و بعد مصرف کنید. پخته شدن سبزیجاتی همانند اسفناج باعث از بین رفتن عناصر بیماری زای موجود در آن‌ها می‌شود.
۱۰- هوای خانه را مرطوب نگه دارید
گرم نگه داشتن راه تنفس برای پیشگیری از سرماخوردگی به تنهایی کافی نیست. بینی فردی که دچار بیماری شده باید مرطوب نیز باشد. اگر حفره‌های بینی خشک بشوند، عناصر طبیعی آنتی باکتریال نمی‌توانند به درستی وظایف خود را به انجام برسانند. به همین خاطر لازم است که میزان رطوبت خانه را بین ۳۰ تا درجه نگه دارید.
در مواقعی که بیرون از خانه هستید، با استفاده از سرم‌های قندی نمکی، بینی خود را سه تا ۴ بار در روز شست‌وشو دهید.
۱۱- عرق کنید
نرمش کردن برای از بین بردن سرفه و عطسه کفایت نمی‌کند. به گزارش محققان کره ای، وقتی ورزش سنگین انجام می‌دهید به حدی که بدنتان خیس عرق می‌شود، در واقع به سلول‌های کشنده طبیعی دستور می‌دهید تا ویروس سرماخوردگی را از بین ببرند. تمریناتی که موجب افزایش میزان آدرنالین می‌شوند نیز باعث جمع شدن عروق خونی در اطراف غشا مخاطی می‌شوند و این امر به از بین رفتن مشکلات تنفسی کمک شایانی می‌کند.
۱۲- ماهی مصرف کنید
برای از بین بردن نشانه‌های آنفولانزا و سرماخوردگی بهتر است مصرف ماهی را افزایش دهید. با افزایش میزان امگا سه می‌توانید باعث تحریک سلول‌هایی بشوید که با تولید عوامل بیماری زا مبارزه می‌کنند. در نتیجه فرد از ابتلا به آنفولانزا مصون خواهد ماند.
۱۳- وزوز کنید
شاید برایتان عجیب باشد، اما با ایجاد صدا‌های کوتاه و وز وز مانند می‌توانید موجب افزایش میزان اکسید نیتریک در بینی شوید که خاصیت ضدمیکروبی دارد. بدون شک تولید این صدا‌ها برای اطرافیان به هیچ وجه خوشایند نیست، اما در طول روز در یک گوشه دنج و خلوت این تمرین را انجام دهید.
برای این منظور، یک نفس عمیق بکشید، یکی از سوراخ‌های بینی را بگیرید و نفس خود را همزمان با زمزمه کردن از سوراخ دیگر بیرون بدهید. همین کار را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
افرادی که حساسیت دارند، پس از امتحان کردن این روش بعد از استفاده از اسپری بینی استروئید دو بار در روز به مدت ۳ ماه، نتیجه بسیار بهتری گرفتند تا کسانی که فقط اسپری را به تنهایی مصرف کرده بودند.
۱۴- از اکالیپتوس بهره بگیرید
در یکی از تحقیقات اخیر مشخص شده که اوکالیپتول که در گیاه اوکالیپتوس به وفور یافت می‌شود، در کاهش نشانه‌های سرماخوردگی بسیار موثر است. گفته می‌شود این عنصر به کاهش التهاب و تورم کمک کرده و موجب گشاد شدن نایچه‌ها در ریه‌ها و در نتیجه جریان بهتر هوا می‌شود.
افرادی که از برونشیت حاد رنج می‌برند، می‌توانند با مصرف ۲۰۰ میلی گرم اکالیپتول پیش از هر وعده‌ی غذایی، نشانه‌های این بیماری را تا ۲۲ درصد افزایش دهند.
۱۵- زنجبیل مصرف کنید
برای رفع ناخوشی ها، نوشیدنی‌های حاوی زنجبیل بنوشید. محققان تایلندی کشف کرده اند که زنجبیل تازه از چسبیدن ویروس‌های مرکب تنفسی به سلول‌ها پیشگیری می‌کند و حتی موجب کاهش قابلیت تکثیر آن‌ها نیز می‌شود.
فقط یک نوع میکروب در موارد مزمن می‌تواند به برونشیت یا ذات الریه منتهی گردد. برای پیشگیری از فعالیت‌های آن در بدن، زنجبیل تازه را رنده کرده و درون آب جوش بریزید و به صورت دمنوش میل کنید. یا درون غذا‌های خود بریزید.
۱۶- دست‌های خود را زیاد بشویید
آب و صابون بهترین محلول برای از بین بردن ویروس‌های روی پوست هستند. پس از شستن دست‌ها حتما آن‌ها را به خوبی خشک کنید، زیرا دست‌های خیس خیلی بیشتر و راحت‌تر می‌توانند میکروب و آلودگی را منتشر کنند.
۱۷- یوگا کنید
یوگا و ورزش‌های مشابه آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند و در نتیجه فرد می‌تواند با قوای بیشتری با بیماری‌هایی همانند سرماخوردگی، آنفولانزا و ذات الریه مبارزه کند.
ترکیب ورزش‌های فیزیکی و ریلکسیشن با هم موجب افزایش بتادیفنسین ۲ در بزاق می‌شود، نوعی پپتید که همه میکروب‌ها را از بین می‌برد. تنها ۹۰ دقیقه یوگا میزان ترشح بتادیفنسین ۲ را دو برابر بیشتر می‌کند.
۱۸- آدامس بجوید
برخی از محققان بیان داشته اند که زایلیتول، شیرین کننده موجود در آدامس می‌تواند از آلوده شدن گوش‌ها و سینوس‌ها به ویروس‌های سرماخوردگی پیشگیری کند.
۱۹- خوب و کافی خوابیدن
محققان فنلاندی ثابت کرده اند که خواب کمتر از ۴ ساعت در شبانه روز می‌تواند روی ژن‌های فرد تاثیر گذاشته و روند سیستم ایمنی بدن او را تغییر داده و احتمال ابتلا به بیماری‌ها را در وی افزایش دهد. به همین خاطر، لازم است همه تمهیدات لازم برای داشتن خواب بهتر را انجام داده و پیش از نیمه شب به خواب بروید.
۲۰- سیگار نکشید
از دیگر مواردی که باید برای حفظ مقاومت بدن خود در برابر ویروس‌ها رعایت کنید، نکشیدن سیگار است. سیگار موجب افزایش احتمال جذب میکروب H۱N۱ که ویروس آنفولانزای خوکی است، می‌شود.
