کالری یک عدد انار چقدر است؟
انار، میوه‌ای خوش رنگ و خوش طعم است که از دیرباز به عنوان یک میوه دارویی شناخته شده است. این میوه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی دقیق کالری انار و ارزش غذایی آن می‌پردازیم تا بتوانید با اطمینان خاطر از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
انار چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در انار به شرح زیر است:
یک عدد انار (۲۸۲ گرم): ۲۳۴ کالری۵ قاشق غذاخوری انار دانه شده: ۳۳/۲ کالرییک لیوان انار دانه شده: ۱۴۵/۲۵ کالرییک لیوان آب انار: ۱۳۵ کالری۱۰۰ گرم انار: ۸۳ کالری۱۰۰ گرم آب انار: ۵۴ کالری
ارزش غذایی انار
جدول زیر ارزش غذایی یک عدد انار (۲۸۲ گرم) را نشان می‌دهد:
کالری۲۳۴چربی۳.۳ گرمکربوهیدرات۲۹ گرمفیبر۱۱.۳ گرمقند۳۸.۶ گرمپروتئین۴.۷ گرمسدیم۸.۴ میلی‌گرمپتاسیم۶۶۶ میلی‌گرممنیزیم۳۳.۸ میلی‌گرمآهن۰.۸ میلی‌گرمویتامین C۲۸.۸ میلی‌گرمفولات۱۰۷.۲ میکروگرمویتامین K۴۶.۲ میکروگرم
فواید انار برای سلامتی
از فواید مهم انار برای سلامتی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انار به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهند.انار خاصیت ضد عفونی‌کنندگی قوی دارد. این میوه به خوبی می‌تواند با میکروب‌هایی که باعث پوسیدگی دندان و بوی بد دهان می‌شوند مبارزه کند.پتاسیم موجود در انار به تنظیم فشار خون کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.انار دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انار به محافظت از پوست و مو در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.فیبر موجود در انار به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند.انار حاوی ماده‌ای به نام الاژیتانین است که برای مغز بسیار مفید است. این ماده باعث می‌شود مغز بهتر کار کند و از بیماری‌هایی مانند آلزایمر و پارکینسون پیشگیری می‌کند.
بیشتر بخوانید: پرتقال چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف انار در رژیم غذایی
انار به دلیل داشتن کالری کم و فیبر بالا، می‌تواند در رژیم‌های کاهش وزن بسیار مفید باشد. فیبر بالای موجود در انار، باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید و در نتیجه به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می‌کند.
به علاوه مصرف انار می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند و در نتیجه در کاهش وزن موثر واقع شود. البته ناگفته نماند که مصرف بیش از حد انار می‌تواند باعث برخی عوارض جانبی مانند نفخ شود.
می‌توانید دانه‌های انار را به تنهایی یا همراه با مغزها و آجیل به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید.دانه‌های انار را به سالاد خود اضافه کنید تا طعم آن را بهبود بخشیده و ارزش غذایی آن را افزایش دهید.آب انار طبیعی را به جای نوشابه‌های شیرین مصرف کنید.از آب انار برای درست کردن سس سالاد استفاده کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری انار و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. انار یک میوه فوق‌العاده مغذی است که می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن و کاهش وزن کمک کند. با گنجاندن انار در رژیم غذایی خود، می‌توانید از فواید بی‌نظیر این میوه خوشمزه بهره‌مند شوید.
منبع: verywellfit.com ، healthline.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
